Sænk dit blodtryk med idræt... å Når dit hjerte derefter slapper af mellem to slag og fyldes med blod, er blodtrykket lavest. Det tal kaldes det diastoliske blodtryk. Hvis dit blodtryk er højere end 140/90 mm Hg, har du forhøjet blodtryk. En række undersøgelser viser at regelmæssig fysisk aktivitet nedsætter blodtryk, blodsukker og kolesterol i blodet. Træning påvirker karrene så de bliver elastiske og slapper mere af. Et afslappet blodkar har større volumen, og dermed bliver blodtrykket i karrene mindre. Vær forsigtig Rammer især ældre Andelen af danskere med forhøjet blodtryk er mere end fordoblet fra 6,1 % i 1987 til 14,7 % i 2005, viser tal fra Statens Institut for Folkesundhed. Forhøjet blodtryk ses sjældent hos unge, men hyppigt blandt ældre. Kun 2-3 % har et forhøjet blodtryk i 20-30-års alderen, mens over halvdelen over 60 år døjer med galopperende blodtryk. De to typer blodtryk Blodtrykket er det tryk der er inde i blodkarrene. Trykket varierer. Når hjertet pumper blod ud, er trykket højest (det systoliske blodtryk), og når hjertet slapper af, er blodtrykket lavest (det diastoliske blodtryk). Forhøjet blodtryk Er dit systoliske blodtryk højere end 140 mm Hg og dit diastoliske blodtryk højere end 90 mm Hg, har du forhøjet blodtryk. Dermed har du øget risiko for blodpropper i hjernen og hjertet, åreforkalkning, nyresvigt og hjertepumpesvigt. Tag trykket p Få målt dit blodtryk med 3 til 6 måneders mellemrum p Spis sundere p Kvit smøgerne p Drik alkohol med måde p Bevæg dig mindst 12 time dagligt med et aktivitetsniveau der får pulsen op og gør dig lettere forpustet og 1-2 gange om ugen med højere intensitet hvor du bliver mere forpustet p Stress af 26 udspil nr 7 2007 En del med forhøjet blodtryk er nervøse for at skulle dyrke motion. De er bange for at få et ildebefindende eller en blodprop. Men der er ingen grund til bekymring: Risikoen for at være fysisk aktiv når man har forhøjet blodtryk, er dog overdrevet. Man har ikke påvist øget risiko for pludselig død eller blodpropper hos fysisk aktive personer med højt blodtryk, siger Bente Klarlund Pedersen. Har man meget højt blodtryk, hvor det systoliske er over 180 og det diastoliske er over 105, skal man imidlertid være forsigtig. Her lyder anbefalingen at blodtrykket nedsættes med medicin, før man kaster sig ud i regelmæssig fysisk aktivitet ved høj intensitet. Desuden skal man undgå styrketræning med meget tunge løft. En lumsk risikofaktor Forhøjet blodtryk er ikke i sig selv en sygdom, men en alvorlig risikofaktor. Personer med forhøjet blodtryk har øget risiko for blodprop i hjerte eller hjerne og pludselig død. Typisk er der imidlertid ingen symptomer forbundet med at have forhøjet blodtryk. Der kan være tendens til hovedpine, men som oftest er der ingen symptomer overhovedet. Derfor er forhøjet blodtryk en lumsk risikofaktor fordi det forhøjede blodtryk slider på hjerte og kar, uanset om man mærker det eller ej, siger Bente Klarlund Pedersen, professor og overlæge på Rigshospitalet ved Epidemiklinikken og Centeret for Muskelforskning. Størst effekt Når en gruppe personer med både normalt og forhøjet blodtryk laver fysisk træning i mindst to uger, falder deres systoliske blodtryk med gennemsnitlig 3,8 mm Hg og det diastoliske blodtryk med 2,6 mm Hg. Til sammenligning falder blodtrykket med henholdsvis 7,4 og 5,8 mm Hg, når man kun undersøger personer der har højt blodtryk. Der er altså størst effekt af træningen hos de personer der har mest brug for det. Jo højere blodtryk man har, des højere er effekten, konkluderer Bente Klarlund Pedersen der til daglig leder en forskningsgruppe på Rigshospitalet der udforsker hvordan fysisk aktivitet gavner sundheden. Umiddelbart efter fysisk aktivitet falder blodtrykket. Hos personer med forhøjet blodtryk er faldet akut, og det varer typisk 4-10 timer. Ved at være fysisk aktiv kan personer med forhøjet blodtryk altså opnå normale værdier i mange af døgnets timer, siger Bente Klarlund Pedersen. Al aktivitet virker Det er endnu ikke undersøgt hvilke typer idræt der i særlig grad forebygger og nedsætter forhøjet blodtryk. Anbefalingerne er derfor indtil videre de generelle om mindst 12 times motion af moderat intensitet dagligt eller tre-fire timer ugentligt i form af for eksempel gåture i rask tempo, cykling, jogging, svømning og golf. Hvis træningen imidlertid skal have afgørende effekt på blodtrykket, skal der stiles mod 1 times fysisk aktivitet dagligt. Undersøgelser viser at der er god effekt på blodtrykket af både konditionstræning og styrketræning. Dog er der flest undersøgelser af konditionstræning. Styrketræning ved man faktisk ikke så meget om, men de foreløbige undersøgelser viser at det også virker, siger Erik Richter, professor ved Institut for Idræt ved Københavns Universitet. Lige så godt som piller Personer med forhøjet blodtryk er traditionelt blevet mødt med medicinsk behandling. I de senere år har stadig flere læger imidlertid fået øjnene op for at motion og idræt i nogle tilfælde virker lige så godt som piller. I et forsøg, beskrevet i American Journal of Cardiology, undersøgte man hvor meget blodtrykket blev reduceret som følge af fysisk aktivitet sammenlignet med effekten af blodtryksnedsættende medicin. Det slående resultat var at motion lige så effektivt som medicinen reducerede blodtrykket typisk med 10 mm Hg. Motion kan derfor indgå i forebyggelse og behandling af forhøjet blodtryk på lige fod med medicin. I en del tilfælde kan medicinforbruget sættes ned eller medicinen helt undværes. Effekten af fysisk aktivitet svarer nogenlunde til at blive behandlet med én type tabletter. n Magasinet for trænere, instruktører og ledere i ???? ???????, journalist å ????????@dgi.dk DGI Nr. 7 august 2007 LEDER: Kulturministerens katastrofale idrætspolitik side 3 Superseniorer i win-win-situation side 10 TEMA Når der går fitness i fællesskabet 12-17 Udgift til trænerløn stiger side TEMA side 12 - 17 Nr. 7 august 2007 Når der går fitness i fællesskabet Foreningernes motionscentre er populære. Instrukrører og medlemmer står i kø til dem. Men konkurrencen med de kommercielle centre er også skarp. Indhold Karbad med udsigt 4 Nyt i noter 6 Ballade om breddeudvalg 9 Superse side side 30 Styr dit skulderblad 40 Arrangementer og kurser side side 20 30 Integration: Gymnastik for mosekoner Kulturministerens katastrofale idrætspolitik Af Søren Møller, landsformand i DGI å udspil@dgi.dk I foråret præsenterede kulturminister Brian Mikkelsen en plan for at skaffe in Et varmt bad i en kold sommer i kæmpekarret som er en del af et nyt udendørs badeland på DGIs natur- og friluftsgård Karpenhøj Kirsten Harkjær Larsen, journalist å kirsten.larsen@dgi.dk UDS TYR Karbad med udsigt Badekulturen flytter udendørs. DGI Karpenhøj etablerer udendørs wellnessaktiviteter m fotos: gert præst Til spørgsmålet om hvem der skriver en nordisk badetønde på ønskesedlen, lyder svaret promte, alle! Derefter følger en righoldig kundeliste fra spejdere til kursuscentre med speciale i helse og wellness, og fra private haveejere på den sjællandske østkyst til tyske sommerhusturist KORT NYT Kim Malmgaard, journalist å kim.malmgaard@dgi.dk Idræt for anbragte børn og unge Idrætsforeninger kan nu få penge fra staten til at udvikle tilbud om idræt for børn og unge anbragt uden for hjemmet. Støtten kommer fra Kulturministeriet og Socialministeriet der opfordrer lokale idrætsforen Kim Malmgaard, journalist å kim.malmgaard@dgi.dk Ballade om breddeudvalg Kulturminister får kritik for at give 260 millioner kr. til eliten og 0 kr. til bredden V K-regeringen støtter med den ene hånd eliteidrætten med 260 millioner kroner og holder med den anden hånd breddeidrætten i stram snor. Superseniorerne i tennisklubben klarer rengøring og maling af klubhuset. Til gengæld får de et tilskud til hyggelige sammenkomster for hele spillerflokken Kirsten Harkjær Larsen, journalist å kirsten.larsen@dgi.dk Superseniorer i win-win-situation Både tennisklub og seniorer får gevinst ved et sær Superseniorer Jens Christian Jørgensen giver flg. råd til klubber der vil etablere tennis for superseniorer: Find 1-2 seniorer der vil organisere træning og kampe Lok med halvt kontingent Giv superseniorerne spilleret i formiddagstimerne og mulighed for at spille på chancen derudover Skab sammen Steen Bille, journalist å steen.bille@dgi.dk Når der foto: colourbox modelfoto 12 udspil nr 7 2007 går fitness i fællesskabet Flere og flere foreninger føjer motionscentre til viften af idrætstilbud. Instruktører står i kø for at virke som ulønnet arbejdskraft. Men de foreningsdrevne centre skal også ruste sig til konkurrence med de kommercielle centre på målgrupper, pris og uddannelse Når der går fitness i fællesskabet... å stærkest i morgendagens kappestrid om at trække medlemmer og kunder til. En ny to-årig, erhvervsrettet og SUgodkendt fitnessuddannelse er i øjeblikket til endelig overvejelse i undervisningsminister Bertel Haarders ministerium. Private aktører udbyder instruk Styrker/svagheder Styrken i et foreningsbaseret motionscenter er: Lavere priser end de kommercielle fitnesscentre Lave udgifter til løn Andre foreningsaktiviteter kan få økonomisk støtte Rummeligere tilbud til borgerne Idealistisk drevet Stærk lokal forankring Afslappet, uformel kontakt melle Når der går fitness i fællesskabet... å er alt sammen mål for et projekt der skal sikre en testet og godkendt standard ud fra en række kriterier. To motionscentre udgør en pilotgruppe. Det ene center er Vallekilde-Hørve GF hvor bestyrelsen glæder sig til en certificering i oktober. Kvalitetssikring Læring med kroppen - udvikling gennem bevægelse Voksenudvalget og udvalget for rytmisk gymnastik og dans inviterer til konference fredag den 12. okt. til lørdag den 13. oktober 2007 på Severin Kursuscenter i Middelfart Vi har fået fat på nogle af de bedste undervisere og foredragsholdere, der både Lotte Tranberg, journalistpraktikant å udspil@dgi.dk FORE N IN GS RÅD Bestyrelsen sidder på kassen Når fodboldholdet, gymnastikholdet eller håndboldholdet selv samler penge ind til eksempelvis nye rekvisitter, tilfalder pengene hele foreningen. Vil I som hold holde på mønterne, skal I lave en forh UDGIV ELS ER Steen Bille, journalist å steen.bille@dgi.dk Mål, medicin og moral. Af Ask Vest Christiansen og Verner Møller. Udg. af Syddansk Universitetsforlag. 172 sider, 188 kr. Kan købes hos forlaget via www.universitypress.dk eller via tlf. til 66 15 79 99. Opgør med dopingmoralisterne De læg Idrættens arenaer Idrætsvilkår i de nordiske lande er det overordnede tema i Idrætshistorisk Årbog 2007. I fire undertemaer tager en række forskere fat på fodbold og national identitet, regional og national idrætspolitik, idræt, nation og politik med perspektiver i Grønland samt historien om Slagel Szafaa Youssef Mostapha 42 år. Født og opvokset i Libanon. Siden 1987 bosat i Danmark. Uddannet sygeplejerske i Libanon. Arbejder deltid på et sundhedscenter. I 2005 etablerede hun det første kvindehold i Idrætsforeningen Al-Hula i Odense. Har i denne sæson trænet tre hold med hver 25-30 kvinder i a Arabiske kvinder har ingen tradition for at dyrke idræt i fritiden. Det kræver personlig kontakt at lave reklame for fysisk aktivitet fotos: kirstine mengel tider i beboerhusets lokaler, så det har begrænset antallet af gymnastikhold i år. Vigtigt kun at være kvinder Det er vigtigt både for Szafa KROP PEN 24 udspil nr 7 2007 Kim Malmgaard, journalist å kim.malmgaard@dgi.dk KRO PP EN Blodtrykket er for højt hos stadig flere danskere. Med motion kan du både forebygge og nedsætte forhøjet blodtryk Sænk dit blodtryk med idræt H ver syvende dansker har forhøjet blodtryk, viser tal fra Statens Institut for Folkesundhed. D Sænk dit blodtryk med idræt... å Når dit hjerte derefter slapper af mellem to slag og fyldes med blod, er blodtrykket lavest. Det tal kaldes det diastoliske blodtryk. Hvis dit blodtryk er højere end 140/90 mm Hg, har du forhøjet blodtryk. En række undersøgelser viser at regelmæssig fysisk aktivitet Karen Balling Radmer, journalist å kbr@dgi.dk Golfrejse til italiensk kloster DGI golfs første rejse byder på italienske kulturoplevelser, golfspil ud over det sædvanlige og en landskamp mod klubben i Perugia Hotellet er et gammelt moderniseret kloster. Ikke to værelser er ens. Golfbanerne byder p Tid til at være sammen Fodboldskolen i Fårvang er ikke en fodboldskole i traditionel forstand. Der er også overnatning: Man skal være fyldt 11 år for at overnatte. Mange har deltaget i fodboldskolen gennem flere år og set frem til at få lov til at overnatte, fortæller Per Larsen, Horn-Fårvang IF. Dr Debatindlæg til næste nummer af Udspil sendes til debat@dgi.dk senest den 7/9-07. Af Linn Trentel Busch, næstformand i GF Gedved å debat@dgi.dk Peer Stokholm, idrætschef i DGI Sydøstjylland, svarer Linn Trentel Busch: Det er med stor undren og en anelse forargelse, at vi i Gymnastikforeningen Ged Af Svend B. Carstensen fysioterapeut å udspil@dgi.dk Styr dit skulderblad ... Træn musklerne omkring dine skulderblade, så er du godt i gang med at forebygge skulderproblemer før vintersæsonen. Håndbold, badminton, basketball og flere af de andre vinteridrætter stiller store krav til skulderen Vi Skulderøvelser Fire øvelser som træner musklerne omkring skulderbladene. Her med lang træningselastik. Det er grundøvelser, som kan varieres på mange måder. Og man kan supplere med mere idrætsspecifikke øvelser. Øvelserne kan bruges som et lille dagligt program med f.eks. 2 x 15 gentagelser med en Lønudgifter til trænere stiger Idrætsforeningerne bruger stadig flere penge på aflønning af trænere og ledere. Især de unge bliver betalt for deres indsats. Men meget tyder på, at det ikke er penge, der får unge til at tage de frivillige arbejdshandsker på F odboldtræning i regnvejr, unger, der tu foto: holger bundsgaard og hvordan man er sammen. Og hvis foreningerne så får etableret et udviklingsrum for de unge, der har lyst til at være der, så bliver de også motiverede. Udviklingsrummet kan være uddannelse, det kan være at træne et hold eller lave ad hoc-opgaver eller være mentorer for nog Jakob Sejr Teichert og Lasse Andersen, journalist å udspil@dgi.dk Gratis arbejde og glade unger Kenneth Ibsen bruger en stor del af sin teenage-fritid på fodboldbanerne, hvor han træner piger. Lønnen er til at overse, og timerne er mange. Men erfaringer og kvalifikationer giver ham lysten K om nu foto: jens astrup Steen Bille, journalist å steen.bille@dgi.dk På hjul i København 450 rulleskøjteløbere fortrængte bilerne fra det centrale København, da det første løb for speedskatere og motionister på inlinere blev afviklet D et gik rigtig hurtig i dag, så jeg skal være verdensmester, når je Karen Balling Radmer, journalist å kbr@dgi.dk Der skal skiseme være anerkendelse og tillid til at man kan med det samme ikke udsigt til en femårsnål for lang og tro tjeneste Folkeoplysning er genialt Foreningen skal fortsat være rammen om idræt, og det sker kun hvis vi giver de unge plads og aner ???? ???????, journalist å ????????@dgi.dk FOTO: NIELS ÅGE SKOVBO udspil nr 7 2007 37 Har I talt med forældrene om at instruktører er sådan nogle med en kort uddannelse i idræt og et brændende engagement? Det er ikke pædagoger med en overbygning i idræt! Folkeoplysning er genialt... å Det er også det vi oplever fra børnene. Den der umiddelbare glæde og kontante afregning der er fra annoncer ???? ???????, journalist å ????????@dgi.dk dragter dragter REDSKABER Efterskoler SE DE GODE TILBUD PÅ WWW.DGISPORTSSHOPPEN.DK HØJSKOLER bramming gymnastik og idrætsefterskole Grundtvigsk Gymnastik, kursus 1 Boldspil. Boglig skole Tlf. 75173833 6740 Bramming www.bramming-efterskole DGI A RR ANG E MEN TER foto: lars skaaning Tennis Badminton Unge til træf Nu får du chancen for at spille tennis og møde nye venner fra hele landet. Det er sjovest at kende sin modstander. Derfor opfordrer vi dig til at komme fredag aften, selv om stævnet først begynder lørdag. Vi spiller i dren Friluftsliv Dyk med snorkel Vi oplever den forunderlige verden under havet, når vi pakker kajakkerne og sejler rundt for at finde gode steder at dykke. Du behøver ikke at have erfaring med at sejle i havkajak. Det vigtigste er, at du som nuværende eller kommende instruktør har lyst til at arbejde me DGI ARRAN GE MEN TER Kursuskalender pALLE p Trænere/instruktører Arrangement Dato Sted Motion Nordic walking 2 Nordic walking 3 Træning i nordic walking Orienteringsløb nordic walking Nordic walking 2 Nordic walking 3 Træning i nordic walking Løb 1 Løb 1 Puls og test i løb Trænings Kursuskalender Arrangement Dato pALLE p Trænere/instruktører Sted Friluftsliv Discipliner i idrætscross Havkajak 2 Havkajak 4 Kajaktur Friluftsliv for familien Mad i naturen Vild med leg Cross og adventurerace Cross og adventureløb Havkajak for begyndere Havkajak - mere end begynder Kursuskalender DGI ARRAN GE MEN TER Arrangement pALLE p Trænere/instruktører Dato 5-7/10 og 2-4/11 Videregående pilates 5-6/10 Videregående pilates 26-27/10 Pilates 1 og 2 3/10 Pilates 1 10/10 Pilates 2 7/11 Effekt med redondobold 10/11 Rygtræning 25/10 Mave- og rygtræn. med elastik 6/ Kursuskalender Arrangement Dato Sted DGI-pris 22/9 24/9 6/10 8/9 5/9 14/9 14/9 30/8 22/9 6/10 12-14/10 5/10-18/11 26-28/10 16-18/11 7/10 30/9 1/9 Skjern Skjern Ulfborg Mejrup i Vestjylland Ulfborg Højmark i Vestjylland Højmark i Vestjylland Struer Bøvlingbjerg Mejrup i Vestjylland Viborg Hammer DGI ARRAN GE MEN TER Kursuskalender pALLE p Trænere/instruktører Arrangement Dato Sted DGI-pris Hjælpeinstruktør 2 Grin, puls og skrål Rytmepiger 8 til 12 år Pigegymnastik 9 til 12 år Drengegymnastik 6 til 10 år Spring-inspiration Drengegymnastik 10 til 14 år Hjælpeinstruktør Modtag Kursuskalender pALLE p Trænere/instruktører Dato Sted DGI-pris Hjælpeinstruktør 2 Hjælpeinstruktør 1 Rytmisk gymnastik for unge piger Rytmisk gymn. med håndredskab Modtagning, fejlretning og teknisk træning 1 Modtagning, fejlretning og teknisk træning 2 Rytmisk gymn. for juniorpiger Av DGI ARRAN GE MEN TER Kursuskalender pALLE p Trænere/instruktører Arrangement Dato Sted Step på to bænke og muskeltræning med eXertube Step for øvede 7/10 14/10 København København Håndbold Samling for efterskoleelever Velkommen i klubben Håndboldtræner 1 og 2 DGI-pris Kursusnr. Tilm Kursuskalender pALLE p Trænere/instruktører Dato Unglederuddannelse 14-16/9 og 5-7/10 RAGU-KU i Oksbøl 29/9 Nr. Nebel v. Varde 13/9 RAGU-KU i Oksbøl 225 kr. 28/8-12/9 DGI Vestsjælland 285 kr. 29/9 Gerlev v. Slagelse 50 kr. Førstehjælp Effekt Kursus for Play-instruktører Play træf Seniori Arrangement Dato Sted DGI-pris Kursusnr. Tilmeldingsfrist Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole for MAB Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole Badmintonskole for C og D Badmintonskole for C og DGI butikken er stedet, hvor du kan finde undervisningsmaterialer, bøger, musik og meget andet, der har interesse for dig i det frivillige foreningsarbejde. Du kan finde DGI butikken på www.dgi.dk/butikken - stedet hvor du også finder de gode tilbud og nyhederne samt bestiller dine varer. Her kan d Nr. 7 august 2007 foto: uffe kongsted Når uheldet er ude ... Forsikring af udøvere er ingen selvfølge i foreningerne, men foreningen kan alligevel hjælpe den skadelidte På langt de fleste skoler, lejre og stævner skal idrætsudøveren selv sørge for at have en ulykkesforsikring. Foreningerne er neml