D De fleste idrætsglade mennesker må på et eller andet tidspunkt sætte træningen på pause på grund af en skade, og ofte er det på grund af overbelastning. Men hvad er egentlig de hyppigste overbelastningsskader i Danmark, og hvordan forebygger og behandler man dem? En overbelastningsskade opstår almindeligvis ved, at man intensiverer sin træning eller øger træningsmængden inden for et kort tidsinterval, samtidig med at vævet, altså sener og muskler, ikke kan klare den pludselige øgede belastning, og så får man en overbelastningsskade, fortæller Andreas Gjengedal. Som regel er det smerte, der er den første indikator på, at en overbelastningsskade er under opsejling. Lær smerterne at kende Overordnet er smerter et svært emne at sige noget generelt om, for smerteopfattelse er enormt individuelt, og mange faktorer spiller ind. Man kan have smerter, der opstår som følge af skade eller sygdom, og så kan man have forbigående smerter, som pludseligt opstår uden nogen kendt årsag eller skade, og som forsvinder lige så pludseligt, som de kom. Som tommelfingerregel skal man gå til sundhedsfaglige personer for at få undersøgt helt nye smerter, man aldrig har haft før, samt smerter man tidligere har haft og kan genkende, men hvor der pludseligt kommer sygdomstegn. Den sundhedsfaglige person er afgørende, så man kan få afgjort, om man skal reagere på smerterne eller ej, understreger Andreas Gjengedal. Sådan viser en overbelastningsskade sig Ofte er det knæ, skinneben, akillessener, ankler albuer og skuldre, der kan skabe problemer for motionsglade danskere. Løberknæ er også en almindelig overbelastningsskade i mange idrætter, og denne opstår, når senetilhæftningen af det store senestrøg, der løber langs ydersiden af låret og hæfter på ydersiden af knæet, bliver overbelastet. Så opstår der inflammation og smerter. Ud over smerter kan der være andre symptomer på overbelastningsskader: Måden, en overbelastningsskade viser sig på, er almindeligvis ved enten hævelse, rødme, varme eller nedsat bevægelse. Flere symptomer kan være til stede samtidigt, og man mærker det typisk i større og mindre områder på kroppen som ømhed. Man kan også mærke det som smerter om morgenen, når man står op, at det tager længere tid at få gang i for eksempel knæet under opvarmning, hvis man skal i gang med en aktivitet eller ved smerter efter aktiviteten, fortæller Andreas Gjengedal. 3 gode råd mod overbelastningsskader Lær signalerne for overbelastningsskader, behandlingsmuligheder samt mulig forebyggelse at kende. Husk, at alle skader er individuelle, og at sundhedsfaglige personer er essentielle i håndteringen af skaden 1. Hvilke signaler skal man kende? Har du haft pause i længere tid og kommer til at starte for hurtigt ud, er det normalt med muskelømhed og smerter. Det er et overbelastningssignal, hvis smerterne varer ved og går over i en længerevarende tilstand med smerter og eventuelt hævelse, hver gang man skal i gang med en aktivitet, eller hvis aktiviteten forværrer tilstanden. Symptomer som hævelse, varme og rødme eller nedsat bevægelse og ømhed om morgenen er andre signaler, du skal kende. 2. Hvordan behandler man? Hvis du har pådraget dig en overbelastningsskade, er der flere ting, du selv kan gøre for at afhjælpe overbelastningen: Skru ned for intensiteten og træningsmængden Lav om på øvelser, der provokerer smerterne Sørg for aflastning og hvile Lav hverdagsaktiviteter eller alternativ træning, der ikke generer det skadede område Træn inden for smertegrænsen Generelt ved overbelastningsskader er det vigtigt at aflaste området og give det ro i to-tre dage. Du må stadig gerne lave hverdagsaktiviteter, men ikke provokere smerterne i det område, du har ondt. Nogle oplever bedring ved brug af is, kinesiotape, udstrækning og andre tiltag, og så er det vigtigt med tålmodighed og langsom progression, når du går i gang igen. 3. Hvordan forebygger man? For at nedsætte risikoen for overbelastningsskader er det helt essentielt at tilpasse din træningsintensitet, så du ikke intensiverer din træning for hurtigt. Derudover er det vigtigt at have stærke sener og muskler, der kan modstå stor belastning, samt at du får nok søvn (otte timer) og har fokus på restitution mellem træningspassene (en-to dage). Stærke sener og muskler kan blandt andet opnås ved styrketræning, så dette kan være et godt forebyggelsestiltag. Her skal der dog være fokus på god teknik under udførelse af styrkeøvelserne samt specifikke øvelser, der kan støtte op i de ønskede områder. Nr. 5 2022 dgi.dk/udspil 27 #5 Flygtninge falder til på judomåtten Bæredygtighed: PORTRÆT Torsten har blik for dem, der står udenfor Verden er vores pas godt på den Forebyg overbelastning Nr. 5 2022 dgi.dk/udspil Aktuelt Leder Af Charlotte Bach Thomassen, formand for DGI Kold vinter afløser varm sommer ! DGI Landsstævnet startede sommerferien med et brag af en folkefest fyldt med idræt og bevægelse, musik og fest, tradition og tendenser, krop og sjæl, vildskab og fordybelse. Til Landsstævnet og i resten Indhold #5 02 AKTUELT 04 Nyheder 06 PORTRÆT: Torsten Topbjerg har blik for dem, der falder udenfor 12 Idrætsnyt 14 TEMA: Verden er vores Pas godt på den og tænk bæredygtige initiativer ind i hverdag, stævner og events i din idrætsforening 25 Trænertips Spænding og afspænding 26 Krop udspil@dgi.dk Foreningspuljer giver aktivitet og udvikling 283 millioner kroner er blevet uddelt via de såkaldte lokalforeningspuljer, herunder DIF og DGIs foreningspulje. Det har givet aktivitet og udvikling og glæde i talrige lokalsamfund. Lokalforeningspuljerne har fra 2018-2021 godkendt og ud Er du træt af kedsommeligt papirarbejde? Vil du hellere bruge din tid på aktiviteter? Lad os klare det administrative arbejde Bogføring, regnskab, medlemsadministration, betalinger og tilskudsansøgninger. Vi elsker det og det er lige i vores boldgade så lad os tage over på foreningens administrat Aktuelt Portræt Af Jonas Vester, journalist u jonas.vester@dgi.dk I Fotos: Lars Horn Torsten har blik for dem, der falder udenfor Torsten Topbjerg avler ikke kun seje foreningsfællesskaber for børn og unge han giver dem selvværd og hår på brystet, så de tør stå ved sig selv både i og uden for Torsten Topbjerg har skabt fællesskaber for sig selv og andre det meste af sit voksne liv. Det startede på kollegiet i studietiden, og da familien flyttede til Støvring, var det som spejderleder i FDF. I dag er han formand for Støvring eSport Nr. 5 2022 dgi.dk/udspil 7 Aktuelt Portræt Ifølge Torsten Topbjerg kan esporten danne ramme om et fællesskab for de børn, der af den ene eller anden grund ikke passer ind i klassiske foreningsidrætter som fodbold, gymnastik og håndbold D et startede som et forsigtigt spørgsmål fra nogle unge gutter i en af de lokale Faceb Det var i tiden som spejderleder, at Torsten Topbjerg første gang fik øjnene op for, at der er brug for alternative fællesskaber uden om de klassiske foreningsidrætter. Nogle børn passer bare ikke ind i traditionel foreningsidræt, er hans oplevelse. Nogle børn har bare brug for at komme ind i et fæl Aktuelt Portræt Støvring eSport har på den måde fået tilknyttet knap et dusin trænere med en alternativ baggrund. Fællesnævneren er, at de har haft udfordringer i livet, som Torsten Topbjerg formulerer det. Nogle har haft det svært i skolen, eller er droppet ud af ungdomsuddannelser. Nogle har hæn EL koster kassen Spar på energien med MemberLink lys- og elstyring MemberLink har markedets bedste lysstyring, så lys og el til baner, hal og faciliteter kun tændes når der er en booking. Anvendelsesmulighederne er ube grænsede, f.eks. kan den bruges til saunatænding, banebelysning, halbelysning mm Aktuelt Idrætsnyt udspil@dgi.dk Barselsbold for far Sunde fællestræk for motion Sprint, styrketræning og udholdenhedsarbejde har vidt forskellige effekter på kroppen, men alle positive virkninger på helbredet. Forskere fra Københavns Universitet har undersøgt, at de tre motionsformer tilsammen a Ny træneruddannelse i esport Færre håndboldskader En ny fælles træneruddannelse udviklet af DGI og Esport Danmark er på vej. Målgruppen er breddetrænere i foreninger. Uddannelsen vil blandt andet fokusere på at give den nyeste viden om gaming-pædagogik og didaktik, og deltagerne vil få nye redskabe Tema Bæredygtig udvikling Af Redaktionen u udspil@dgi.dk I Fotos: DGI Arkivfotos & Colourbox TEMA VERDEN ER VORES Pas godt på den og få tip til at komme i gang med at tænke små og store bæredygtige initiativer ind i hverdag, stævner og events i din idrætsforening 14 Nr. 5 2022 dgi.dk/udsp Bæredygtighed Overordnet skelner man mellem tre former for bæredygtighed. I dette tema har vi fokus på den første, altså miljøet. Miljømæssig: At passe på jorden, så den ikke tager skade af den måde, vi lever på, ved at skabe de bedst mulige betingelser for mennesker og miljø nu og i fremtiden So Tema Bæredygtig udvikling Gør som Ollerup-eleverne: Tag aktion og gør verden grønnere Elever fra Ollerup i aktion med klimavenlig spraymaling ved sommerens Landsstævne i Svendborg FOTO: SPARTA ATLETIK & LØB Er du helt grøn? Ved du, hvad der egentlig er grønt? spørger Hannah Borman fra Ollerup E Landsstævnemad med omtanke Aftaler med leverandører om tilbagekøb tog toppen af madspild Vi lagde ud med en forhåb- net bestod morgenmaden af en buffet. På ning om at anvende lokale fø- forhånd havde Landsstævnet en aftale med devarer, men måtte hurtigt san- leverandøren om, at bestillinger kunne ju Tema Bæredygtig udvikling Grøn salgsgas Har du oplevet, at der står klimavenligt eller CO2-neutralt i nakken på dit sportstøj? Her er, hvad din forening skal kigge efter for ikke at blive snydt af greenwashing og samtidig gøre en god klimagerning Vibeke Myrtue Jensen Politisk rådgiver inden for m Bannere bliver til designtasker Det er ikke fremmed for FTS at tænke genbrug ind i deres aktiviteter, så de redesigner nu Landsstævnets bannere Folkekirkens Tværkulturelle Samarbejde redesigner bannere og beachflag til tasker, som sælges til fordel for trængende Egentlig havde vi koblet os på Lan Tema Bæredygtig udvikling Affald er en ressource Affaldssortering er en nøgle til at forstå nødvendigheden af bæredygtig udvikling. Brug og smid væk dur ikke. I stedet skal vi sætte brugte materialer i kredsløb Affaldssortering er en af nøglerne til større bevidsthed om bæredygtighed, fordi affald Fra 1 ton skrald til 100 kg jord på 24 timer Kom ikke og sig, at du ikke kan skabe en cirkulær økonomi Scan QR-koden og se en video af maskinen i aktion til Landsstævnet: 80 % af deltagerne ved L2022 er enig i, at det er væsentligt, at en begivenhed som Landsstævnet er optaget af bæredygtighed P Tema Bæredygtig udvikling Solens strøm Sparta arrangerer mange løb, så det batter, når foreningen tænker bæredygtigt og erstatter engangskrus med kopper helt fri for plastik Solcelleanlæg afprøvet på forsøgsbasis under Landsstævnet FOTO: SPARTA ATLETIK & LØB Der var høj sol over Svendborg i la Sparta med stor bæredygtig plan Sparta arrangerer årligt et hav af motionsløb, hvor der blandt andet skal bruges både plastikfri kopper og medaljer af genbrugsjern Sparta er en af hovedstadens største idrætsforeninger og en forening, der tænker bæredygtighed ind i stor skala. Derfor har foreningen p Tema Bæredygtig udvikling Hov, skal vi flytte dåsen over i spanden med pant? Rollemodeller, forandringsagenter og udvalg kan skabe fremdrift i den bæredygtige udvikling Charlotte Hedevang Nielsen Projektleder i Efterskoleforeningens projekt Fælles Forandring og har i år modtaget Verdensmålsprise Af Majbritt Mørk, Motorik- og sanseintegrationsvejleder, Træner i Hørning Puls u udspil@dgi.dk Trænertips Idræt & Forening Træner til træner Sæt spænding på Træn spænding og afspænding med fire sjove øvelser Find flere trænertips på dgi.dk 1 Pop-popcorn 2 3 Sugekoppen Danseleg Børnene li Idræt & Forening Krop & træning Af Brian Martin Rasmussen u udspil@dgi.dk Reagér Få en sundhedsfaglig person til at kigge på årsagen ved: 1. Pludseligt opståede smerter uden kendt årsag 2. Konstante smerter 3. Natlige smerter n a d å S Andreas Gjengedal Er kiropraktor hos Kiropraktik i Centru D De fleste idrætsglade mennesker må på et eller andet tidspunkt sætte træningen på pause på grund af en skade, og ofte er det på grund af overbelastning. Men hvad er egentlig de hyppigste overbelastningsskader i Danmark, og hvordan forebygger og behandler man dem? En overbelastningsskade opstår al Idræt & Forening Fremtidens forening Af Kathrine Bøgelund Kristensen, journalist u kbk@dgi.dk I Fotos: Carsten Bundgaard Flygtninge falder til på judomåtten Svendborg Judo Klub ønsker flygtninge fra Tjetjenien, Armenien og senest Ukraine hjertelig velkommen. Specielt kampsportens rammer hjælper Svendborg Judo Klub Bæltegrader i judo: Hvidt Gult Orange Grønt Blåt Brunt Sort Børn under 14 år har halvfarvede bælter, og de kan kun graduere til det grønne bælte Foreningen blev grundlagt i 1954 og er Danmarks anden ældste judoklub Har kun haft fire formænd på 68 år Judo kom fra Japan til Dan Idræt & Forening Fremtidens forening her er det danske system administrativt og punktligt. Roland Vogt fortæller, at klubben har forsøgt at samarbejde med kommunen om blandt andet økonomisk hjælp til flygtninge, men mest oplever at blive sendt i ring. Engang skulle jeg have 1.500 kroner til judod Mukharbek, få nu lidt gods bag den krop, siger Roland Vogt til den tjetjenske dreng, der kæmper mod sin bror Mikael flygtningecentret Holmegård på Sydlangeland. Selvom det for nogle af flygtningene efterhånden er lang tid siden, at de for første gang satte foden på måtten, går nogle stadig til judo Idræt & Forening Sundhed & trivsel Af Anne Ravn, diætist u udspil@dgi.dk I Illustration: Colourbox Vi skal drikke mindre og blive fulde af liv Vi skal hjælpe hinanden med at holde fast i fællesskaber, fest og bevægelsesglæde med og uden alkohol Anne Ravn Klinisk diætist på Aarhus Universitet undskyldning, som retfærdiggør, at man ikke kan drikke alkohol. Med et nej til alkohol eller decideret druk har man imidlertid ikke takket nej til at være en del af fællesskabet hverken som ung eller voksen. Alkohols negative virkning Karl er bare en af de mange, der hvert år indlægges på grund af a Idræt & Forening Pletskud Vi vil ud! Foto: Jeppe Svendsen Det er in at ville træne ude. Siden 2017 er der uddannet 708 instruktører i naturtræning i Danmark. Naturtræning udnytter naturens positive virkning på motivation og bevægelsesglæde og bruger naturens egne redskaber i træningen. På Fyn har Nr. 5 2022 dgi.dk/udspil 35 Idræt & Forening Overblikket AfTobias Eichner Larsen og Anders Korsager Nielsen Kilder: Det gode børneliv - ifølge børnene. LEGO Fonden og Tænketanken Mandag Morgen. Det sjove ved at gå til rugby er nok det gode fællesskab. At alle folk snakker godt med hinanden, og man bliver inviteret med, hvi Udsagn 2: Børn har mange forskellige grunde til at gå til noget, men den vigtigste årsag er fællesskabet og samværet med vennerne. 57 % af børnene i udskolingen svarer. Jeg kan godt lide fællesskabet. 2. Fritid = Fællesskab Udsagn 3: For to ud af tre børn i mellemskolen er den hyppigste motivation Idræt & Forening Foreningsrådgivning Spørg Hos DGIs foreningsrådgivere kan bestyrelsesmedlemmer, trænere og instruktører få svar på spørgsmål, der opstår i jeres forening i hverdagens trummerum, drift og rutiner. Send dit spørgsmål til: udspil@dgi.dk Ny bogføringslov Allan Gaarsdal Hedegaard, Bor udspil@dgi.dk Læs & lyt Idræt & Forening Kom med på Faxes fodboldrejse Læs & lyt John Faxe Jensen skød sig ind i dansk fodboldhistorie med sit højrefodsdrøn til 1-0 i EM-finalen mod Tyskland i 1992. Bogen tager læseren fra barndommens første spark til fodbolduddannelsen i Brøndby, og Faxe deler Idræt & Forening Inspiration på tværs Af Sofie Janerka u udspil@dgi.dk I Foto: Tim K. Jensen Fleksible opgaver giver flere frivillige Arbejdsdage er suppleret med fleksible og mindre opgaver, som de frivillige kan løse, når det passer dem. Det har fået flere til at være aktive og give en hånd m Tinus Andersen og formand Jesper Christensen hjælper hinanden med at gøre klar til at sætte LED-lys op før sæsonstart Lunde Skytteforening Lunde Skytteforening har ca. 275 medlemmer og ligger på Sydfyn, tæt på Svendborg Der bliver skudt både riffel og pistol Medlemmerne er fra 6-90 år Cirka 70 Udspil tester Høvdingebold Af Camilla Anja Hansen, journalist u udspil@dgi.dk Udspil tester Et spring for livet Udspil tester boldspillet, som får kvinder let på tå og helt i knæ I skal have vikar! Fire ord, som hele min barndom rimede på. Spillet med de hurtige fodtrin: Høvdingebold! Et par Nye kurser og arrangementer Gymnastik Spring for forældrehjælpere Dato: 6/11 Skagen Tjek omtalerne side 46-51 og se hele listen på dgi.dk/arrangementer Dans og musik Danseinstruktør Dato: 29/10 Farsø i Himmerland Skydning Træner 2 pistol Dato: 12+26/11 Allingåbro v. Randers Gymnastik Springsikke Kalender Månedens arrangement Af Henrik Stanek, freelancejournalist u udspil@dgi.dk Giv saunaens gæster en gus af varme, dufte og velvære DGI har udviklet tre uddannelser for foreninger med vinterbadning. Kom på kursus i saunagus, hvor du lærer teknikker til at skabe en sanselig oplevelse, som gi Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Dato Sted Arrangementer Kalender Pris Nummer Frist Badminton X Frivillig badmintontræner 28/10 Uldborg i Vestjylland 695 kr. 05 10 3008 18/10 X Træner 1 12-13/11 Aulum v. Holstebro 2.095 kr. 05 10 3009 24/10 X Træner 2 26-2 Kalender Arrangementer Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Dato Sted Pris Nummer Frist Esport (fortsat) X Fortnite træneruddannelse 12-13/11 DGI Midt- og Vestsjælland 2.575 kr. 17 33 3002 31/10 X Esportstræner grunduddannelse 27/10 m.m. Online 1.700 kr. 17 33 30 Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Arrangementer Kalender Dato Sted Pris Nummer Frist Fitness (fortsat) X Hatha yoga for nye instruktører 29/10 Brørup v. Vejen 575 kr. 11 01 3130 11/10 X Hatha yoga for øvede instruktører 30/10 Brørup v. Vejen 575 kr. 11 01 3131 Kalender Arrangementer Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Dato Sted Gymnastik Pris Nummer Frist OBS: Find hele listen på dgi.dk/arrangementer X Hjælpeinstruktør 2 5+12/11 Valsgård v. Hobro 2.825 kr. 01 55 3008 10/10 X Gymnastikinstruktør 30 timer 6/11 m.m. X S Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Dato Sted Gymnastik (fortsat) Arrangementer Kalender Pris Nummer Frist OBS: Find hele listen på dgi.dk/arrangementer X Juniorpiger m. verdensholdsgymnast 30/10 Vojens 895 kr. 13 55 3111 16/10 X Contemporary dance, hip hop og hous Kalender Arrangementer Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Dato Sted Pris Nummer Frist OBS: Find hele listen på dgi.dk/arrangementer Gymnastik (fortsat) X Styrke med håndredskaber for seniorer 6/11 Sorø 460 kr. 17 55 3404 19/10 X Hjælpeinstruktør 2 29-30/10 Helsi Find hele listen på dgi.dk/errangementer Arrangement Dato Sted Arrangementer Kalender Pris Nummer Frist 18 06 3109 9/10 Løb (fortsat) X Løbetræner basis 3 16/10 Hillerød 1.405 kr. X Løbetræning for begyndere/nyløbere 29/10 Hillerød 1.405 kr. 18 06 3113 22/10 X Løbetræning for MÅSKE betaler DIN forening for meget for jeres sportsudstyr! Kon tak t o g få e t J i sp o rt god t t ilb ud! Gymnastikmåtte med velcro D C40-307 Gymnastikmåtte med velcro og skrid-sikker bund. Str. L: 200 cm. B: 100 cm. H: 4 cm. . . 1.795,TILBUD . . . . . . . . . . . . 890,- 5.900,TILBUD 890,-