Af Henning Engberg, fysioterapeut u udspil@dgi.dk Sundhed Idræt & Forening Fysioterapeuten: Pas på ryggen! Eller hvad? Vær ikke bange for at bruge ryggen, for den er slet ikke så skrøbelig og ustabil, som man måske kan få indtryk af Henning Engberg Uddannet fysioterapeut og i gang med et speciale i Idrætsfysioterapi Gymnastiklærer og fysioterapeut på Gymnastikefter skolen Stevns Fysisk vejleder for DGIs 11. Verdenshold (2016-2017) Tilknyttet DGI Verdensholdets Health Team Henning Engberg svarer på spørgsmål i vores panel med eksperter i krop og sundhed. Send dit spørgsmål til udspil@dgi.dk Har du oplevet at have ondt i ryggen, er du langt fra den eneste. Faktisk oplever de fleste af os perioder med uspecifikke lænderyg-smerter eller ubehag i ryggen i løbet af vores liv. Mange forbinder smerte med skade og vil derfor nå den konklusion, at ryggen let bliver skadet. Og det vil være nærliggende at tænke, at hvis ryggen let bliver skadet, kan den ikke være særligt stærk. Måske har du endda hørt, at det kan være farligt for ryggen, hvis du bruger den forkert. Den forståelse af smertemekanismer og ryggen vil ofte medføre, at man bliver bange for at bruge ryggen. Mange vil derfor ofte forsøge at undgå smerterne ved at aflaste ryggen, undgå tunge løft og generelt passe på ryggen. Men faktisk skal vi ikke være så bange for at bruge ryggen. Ryggen er stærk og robust Ryggen er en af kroppens stærkeste strukturer. Den er bygget op af knogler, brusk, kraftige ledbånd og flere muskellag. Moderne smerteforskning viser, at man godt kan opleve smerter uden at have en egentlig skade på vævet. Og når man undersøger personer med uspecifikke lænderyg-smerter, ses der sjældent tegn på skade i ryggen. Og der er ikke noget der tyder på, at man risikerer at skade ryggen yderligere ved at løfte, bære og lignende, selvom man har ondt. Måske forværres smerten kortvarigt, men sjældent mere end det. Ryggen er altså ikke så skrøbelig og ustabil, som man måske ellers kan få indtryk af. Der findes ikke farlige bevægelser I en større gennemgang af litteratur og forskning i 2011 fandt man ingen sammenhæng mellem uspecifikke lænderyg-smerter og forskellige måder at bruge ryggen på, for eksempel at løfte tungt, løfte i akavede positioner, bøje og rotere ryggen, skubbe, trække eller sidde ned. Gennemgangen tyder derfor på, at det ikke er isolerede bevægelser med ryggen, som disponerer for smerte. I stedet for at tale om rigtige og forkerte bevægelser giver det derfor mere mening at se på den belastning man udsætter ryggen for, for eksempel hvor tungt og hvor meget man løfter, og hvad ryggen er vant til. Vores ryg er skabt til at kunne bevæge sig i alle retninger og ligesom resten af kroppen, vil ryggen over tid tilpasse sig den belastning, den udsættes for. De uspecifikke lænderyg-smerter er således ikke en bestemt bevægelses skyld, men i højere grad forholdet mellem hvad kroppen i forvejen kan og er vant til og den belastning, den udsættes for. Selvom rygsmerter kan være forbundet med store gener og nedsat funktionsevne, mens det står på, er det heldigvis for de fleste sjældent en tilstand, der varer længe. Og én ting er sikkert: Det er langt bedre for din ryg at være fysisk aktiv, end det er at være inaktiv også når du har rygsmerter. Træning og variation, i måden du bruger din krop på, både på arbejde og i fritiden, er således det bedste, du kan gøre for din ryg både før og under perioder med uspecifikke lænderyg-smerter. Specifikke lænderyg-smerter Rygsmerterne kan forklares af en specifik diagnose, for eksempel diskusprolaps, slidrelaterede forandringer i rygsøjlen og lignende Uspecifikke lænderyg-smerter Har det ikke været muligt at finde en specifik årsag til smerterne på en scanning, røntgenbillede eller ved blodprøve, kalder man det uspecifikke lænderyg-rygsmerter Nr. 1 2022 dgi.dk/udspil 33 #1 Badminton Esbjerg: Ingen træner uden uddannelse Kis viser vej til et stærkt legeme TEMA: Har I en trivselsminister? Pas på ryggen! Eller hvad? Nr. 1 2022 dgi.dk/udspil Aktuelt Leder Af Hanne Lene Haugaard, hovedbestyrelsesmedlem Tjek ind på fællesskabs fornemmelsen ! Jeg støder jævnligt på en lille pige, som sidder helt alene på en gynge og gynger lige udenfor den sal, hvor jeg et par gange ugentligt er til træning. Et lidt skræmmende scenarie, når jeg tænker Indhold 02 AKTUELT 04 Nyheder 06 Portræt: Kommandør Kis Østergaard påkalder sig livsglæden 12 Idrætsnyt 14 TEMA: Har I en trivselsminister? Trivsel er ikke raketvidenskab, men en super vigtig brik i at få et hold til at fungere 24 #1 Vinterbadeklubber i klemme Svært at få faciliteter 26 udspil@dgi.dk NYT Aktuelt Nyheder Foreninger sagde ja tak til hjælp fra DGI Ja tak sådan sagde langt de fleste af de 500 idrætsforeninger, der i efteråret fik tilbud om en-til-en-hjælp fra DGI. Foreningerne var dem, der havde mistet flest medlemmer under corona. Omkring 150 af foreningerne fik Vidste du, at... 14 kommuner har fået støtte af Socialstyrelsen til fritidspas-ordningen? Det betyder, at ni kommuner som noget nyt kan tilbyde fritidspas, så flere kan blive en del af foreningslivet, mens fem kommuner kan udbygge deres ordning med fritidsvejledning. Vejledning til banker på vej Aktuelt Portræt 6 Af Camilla Anja Hansen, journalist Nr. 1 2022 dgi.dk/udspil u camilla.anja.hansen@dgi.dk I Fotos: Lars Holm Kommandør Kis påkalder sig livsglæden Der er pondus bag den dybe stemme, når Kis Østergaard viser vejen til et stærkt legeme. Og hun tager sin egen medicin, så du skal stå tidligt op, hvis du vil holde trit med den idérige 70-årsjubilar Kis Østergaard 86 år og uddannet småbørnslærer i 1961 Fejrede Aktuelt Portræt Gåcyklerne er Kis Østergaards seneste påfund. Her får seniorerne trænet balance, kondition, benmuskulatur og så synes de, det er sjovt gymnastik, fællesskabet og den glæde, det skabte mellem mennesker. Som 15-årig gik drømmen i opfyldelse, og hun fik sit eget hold. Men der var end De sniger sig ind. Men med et liv fyldt med gode mennesker, familie og livslange venner, endda helt i Japan, får det ikke lov at fylde. Jeg ved jo ikke, hvornår jeg lukker mine øjne. Men jeg ønsker, at jeg må bevare energien og livsglæden indtil den dag. Jeg tør ikke håbe, at jeg kan bevare min mobi Aktuelt Portræt de ses, taler de dansk og laver traditionel, dansk gymnastik, som er deres fælles passion. Men tiden i Japan har også givet stor inspiration til den evigt idérige instruktør: Jeg har studeret, hvordan japanske seniorer har en anden og bedre balance og kropsbevidsthed. De kan folde FITNESS ADMINISTRATION - nemt, enkelt og billigt Med MemberLink får I det hele, til en markant lavere pris end de fitness systemer der er på markedet i dag. MemberLink indeholder alt det I behøver for at administrere jeres fitness. PRIS KR. 187,- PR. MD. EKSKL. MOMS (VED 100 MEDLEMMER) KONTAKT Aktuelt Idrætsnyt udspil@dgi.dk ARKIVFOTO: BO NYMANN Forældre i esport Idræt om dagen DGI Esport sætter i 2022 fokus på forældreinddragelse og hjælper foreningerne med at få aktiveret flere forældre som frivillige. DGI Esport yder blandt andet et tilskud på 1.500 kr. til foreninger, der ønsker Er du træt af kedsommeligt papirarbejde? Vil du hellere bruge din tid på aktiviteter? Lad os klare det administrative arbejde Bogføring, regnskab, medlemsadministration, betalinger og tilskudsansøgninger. Vi elsker det og det er lige i vores boldgade så lad os tage over på foreningens administrat Tema Sæt trivsel på dagsordenen Af Karoline Lykkesbo, journalist u karoline.lykkesbo@dgi.dk I Fotos: Lars Horn TEMA Har I en trivsels minister? Trivsel er ikke raketvidenskab, men en super vigtig brik til at få et hold eller en gruppe til at fungere. Mød trivselsministeren og nogle ekstra ordi Læs med og bliv inspireret af 4 foreninger Nr. 1 2022 dgi.dk/udspil 15 Tema Sæt trivsel på dagsordenen Trivsel og nye kammeratskaber til fodboldglade unge Sådan gør: Aalborg KFUM Spillerne vælger selv, det hold og niveau de vil spille på Træneren på hvert hold udpeger en trivselsminister blandt spillerne Alle seniorhold træner samtidigt og opvarmer fælles Alle sp Effekten af at have en minister for trivsel er positiv, mener Tom Nygaard, der er træner på 1. holdet: Spillere taler om, at de har det godt. Det har jeg ikke hørt før. Tværtimod hørte jeg kommentarerer som ham ved vi ikke, hvem er og førsteholdet gider ikke hilse på mig. Nu kender de hinanden. Det Sådan gør: Køge Hånd bold Klub Holder hver måned et socialt arrangement for alle hold på én årgang Arrangementet ligger, ud over træning, typisk på en hverdagsaften Frivillige forældre planlægger arrangementerne Forældre kører til og fra aktiviteten Der er egenbetaling I trampolinparken hopper Sæt trivsel på dagsordenen Tema Sommerens ølejr gør unge badmintonspillere helt høje Fanø-lejren er en oase, hvor potentialet til at udvikle relationer giver unge spillere nye og dybere bånd til hinanden, trænerne og frivillige Å ret er 2005. Endelig er hun gammel nok. 9-årige Line Møller Nielse Tema Sæt trivsel på dagsordenen 360 rundt om spillerne Kristian Møgelmose taler med hver enkelt spiller. Lytter, rummer og bemærker spillernes stemninger og tilpasser træningen Sådan gør: Træner Kristian Møgelmose Observerer og lægger mærke til spillernes stemning Opsøger og taler med hver en har psykiske udfordringer, så sætter jeg mig ind hans eller hendes situation. Hvordan har vedkommende det? Hvordan fungerer vedkommende? siger han. Det kan spillerne mærke. De ved, at hvis der er noget, de gerne vil vende med deres træner, kan de komme til ham før eller efter træning. Har en spiller Tema Sæt trivsel på dagsordenen Trænere skaber gode miljøer ved at ... Bliv omdrejningspunkt for et godt idrætsmiljø Fem aspekter af en træners måde at agere på er afgørende for, om udøverne trives Lektor: Trivsel og lyst blandt unge, der dyrker idræt, afhænger i høj grad af det sociale miljø. He Gode relationer gør en verden til forskel Møder træneren hver enkelt deltager og sætter en god tone, løfter hun alle og skaber et godt relationelt miljø Annette Groot, autoriseret psykolog og specialist i psykoterapi og klinisk psykologi Psykolog: De er aldeles afgørende. Hvis vi ikke har dem, går Idræt & Forening Inspiration på tværs Af Jonna Toft, freelancejournalist u udspil@dgi.dk I Fotos: Morgenrøden Vinterbadeklubber i klemme: Svært at få faciliteter Etablerede vinterbadeforeninger har ventelister, og nye har ofte svært ved at få lov til at sætte faciliteter op. Der er brug for at Der er mest trængsel på badeanlægget i Morgenrødens åbningstid: Klubben har 35 procent af tiden og 88 procent af gæsterne. Foreningen håber at kunne bygge et klubhus i skovbrynet om til et nyt badehus, som de kan råde over hele tiden 5 facts om vinterbadning 1. 7,6 % af befolkningen fra 15 år og MÅSKE betaler DIN forening for meget for jeres sportsudstyr! 2550,TILBUD 2390,- Fodboldpakke E01-961 Fodboldpakke bestående af: V/3 PAKKER 13 stk. Max Bogota jersey (str. 4XS-XL), 13 stk. Max Boris shorts (str. 4XS-XL), 1 Max målmandssæt, 14 par Italy socks og 5 stk. Vision IMS fodbolde (str. 4 e K o n t a k t Ji sp ort o g få e t g o d t t i l b ud! SUPER TRACK PLUS 4700,Gymnastik nedspringsmåtte Super Track Plus er det bedste indenfor springbaner med luft. Den er ideel til såvel børn som voksne, fra begynder til øvede. Pumpen skal ikke køre under brug, da Airtracken holder luften. TILB Idræt & Forening Inspiration på tværs Af Kirsten Harkjaer.larsen, journalist På idrætsarkivet i Horsens får historien liv med krudthorn, sølvpokaler, gulnede scrapbøger og ikke mindst fortællinger om de mange arkivalier Superligaholdet AC Horsens er også kendt som de gule eller den gule fare, og siden til de landsstævner, som nu løber af stablen hvert fjerde år. Den anden tråd kan trækkes til 1990, hvor Horsens igen var vært for et landsstævne. Et stort luftfoto med tusindvis af indmarchdeltagere ved åbningen af landsstævnet afslører, at stævnets centrum er Langmarksvej og Horsens Idrætspar Idræt & Forening Inspiration på tværs Fra computer til arkiv Lokalarkiverne har ikke et fælles digitalt system til arkivering af digitalt materiale, men undersøg om jeres lokalarkiv vil modtage digitale dokumenter og fotos. På arkivet er materialet bedre sikret for eftertiden end på en computer el udspil@dgi.dk Farvel til legenden Lars Høgh Læs & lyt Der er antal på alt. Også Lars Høghs dage på denne jord. I december 2021 gik han bort. En del af svaret på, hvorfor Lars Høgh var så speciel, får du allerede på bogens første sider: Fodbold var på ingen måde forbundet med ambition for mig. Det Idræt & Forening Trænertips Af Asger Ravn Nissen, talentudvikler og performance coach i Brøndby IF og Tricked Esport u Træner til træner Styrk krop og hjerne med sjove reaktionsøvelser Tippene er uddybet på dgi.dk 3. 1. Lig to og to overfor hinanden i håndliggende (planke). Det gælder om at sl Af Henning Engberg, fysioterapeut u udspil@dgi.dk Sundhed Idræt & Forening Fysioterapeuten: Pas på ryggen! Eller hvad? Vær ikke bange for at bruge ryggen, for den er slet ikke så skrøbelig og ustabil, som man måske kan få indtryk af Henning Engberg Uddannet fysioterapeut og i gang med et spe Idræt & Forening Pletskud Bær over med de yngste Foto: Palle Skov I løbet af vinteren mødes drenge og piger til en række minihalstævner i det sydvestlige Jylland, her i Krogager. De 6-9-årige børn spiller 4 mod 4 på små baner med bander. En af spillereglerne er, at hvis et hold kommer bagud med 3 Nr. 1 2022 dgi.dk/udspil 35 Idræt & Forening Fremtidens forening Af Kristian Arhnt, freelancejournalist u udspil@dgi.dk I Fotos: Palle Skov Vi kan ikke regne med, at naboen skaber vores træner Gode trænere kommer sjældent af sig selv. Badminton Esbjerg har taget ketsjeren i egen hånd og udvikler selv trænere, fordi det ti Badminton Esbjerg Rummer alt fra ungdomsspillere til talent, senior og motion Har den filosofi, at du ikke kan blive træner, medmindre du har eller får en træneruddannelse Har uddannet omkring 70 trænere siden 2017 Har fastansat to professionelle trænere, der fungerer som rollemodeller og læreme Idræt & Forening Fremtidens forening Det er en super god idé, at man skal tage en træneruddannelse for at kunne være træner. Mit træning havde i hvert fald ikke være lige så god, hvis jeg ikke havde haft en træneruddannelse. Det giver virkelig nogle gode byggesten. Jeg har fået et helt andet persp på at gøre det. Men investeringen er godt givet ud. Det er sværere at rekruttere nye spillere end at fastholde de eksisterende med gode trænere, og resultatet er, at holdene er fyldt meget tidligere, og at der endda er ventelister på nogle af dem. Men hvorfor er det så vigtigt, at træneren har en ud Idræt & Forening Foreningsrådgivning Af Kirsten Harkjær Larsen, journalist u kirsten.harkjaer.larsen@dgi.dk Daglig drift skal bare være nem Foreningens kommunikation, kontingentbetaling, arrangementer og medlems håndtering kræver enkle løsninger. Dem har Askov Mudeaters fundet Vi har haft rigti Vi opfordrer medlemmerne til at betale på bestemte dage. Hvis mange betaler en dag, så samler systemet indbetalinger og overfører et beløb. Samtidig kopieres navnene på alle, der har betalt, på en gang til kassereren, siger Lars Jessen. Kontingentopkrævning har været en af de største knaster i proce Idræt & Forening Overblikket Af Camilla Anja Hansen, journalist u camilla.anja.hansen@dgi.dk I Infografik: Louise Bank Får du nok? Vi bruger årligt over 1 milliard kroner på vitaminer og kosttilskud. Spørgsmålet er, om vi er super sunde eller bare et par hundrede kroner fattigere hver måned D Vores krop har brug for vitaminer og mineraler, for vi kan ikke selv producere det. Derfor er den afhængig af at få dem gennem kosten Ved graviditet eller svær sygdom kan der være behov for vitamintilskud Kun tilskud af vitamin-D anbefales i vinterhalvåret til voksne og børn over 4 år En sund og Idræt & Forening Inspiration på tværs Af Sofie Janerka, freelancejournalist u udspil@dgi.dk I Fotos: Sofie Janerka Myrerne er klar i startboksene: 4.500 FRIVILLIGE SKAL FÅ LANDSSTÆVNET TIL AT KLAPPE Gigantisk puslespil: Jesper Larsson skal organisere og koordinere 55.000 frivillig-timer. De sk Søren og Kurt sikrer at vejspærringerne bliver bemandet og der er styr på sikkerheden Søren Riisgaard Jeppesen og Kurt Petersen skal sørge for trafik og sikkerhed, hvilket blandt andet er, at vejspærringerne er bemandet døgnet rundt i de fire dage. Søren Riisgaard er leder på en boreplatform i Nords Idræt & Forening Test og træning Af Karoline Lykkesbo, journalistpraktikant u karoline.lykkesbo@dgi.dk Udspil tester Jeg ræser ind i MTBens verden og bliver blæst bagover Udspil tester nye, spændende hold og initiativer i idrætsforeningerne. Denne gang et MTB-hold for 5-15-årige i Billund Cyke Nye kurser og arrangementer Tjek omtalerne side 48-51 og se hele listen på dgi.dk/arrangementer Skydning Hjælpetræner pistol Dato: 12/3 Aalborg Tennis Klatring Svømning Tennistræner 1 Dato: 2-3/4 Holstebro Træklatreinstruktør 1 Dato: 23-24/4 Langå Genoptræning i vand Dato: 5/3 Auning Løb Kam Kalender Månedens arrangement Af Henrik Stanek, freelancejournalist u udspil@dgi.dk Kvinder har brug for et andet syn på selvforsvar Overgreb og vold mod kvinder har ofte en anden karakter end mod mænd. Alligevel overses dynamikkerne i vold mod kvinder ofte i undervisningen i selvforsvar. Ny mast Arrangementer Kalender Arrangement Dato Sted Badminton Pris Nummer Frist OBS: Find hele listen på dgi.dk/arrangementer X Træner 1 23-24/4 Ikast X Hjælpetræner 1 20/3 Birkerød 995 kr. 18 10 3002 3/3 X Hjælpetræner 1 10/4 Gladsaxe 995 kr. 21 10 2003 27/3 DGI Forening 1.995 Kalender Arrangementer Arrangement Dato Sted Kajak og kano Pris Nummer Frist OBS: Find hele listen på dgi.dk/arrangementer X Havkajakinstruktør 1 som samlet forløb 22-28/5 Istrien i Kroatien X Teknik og sikkerhed i strømfyldt vand 9/4 Rømø Strand Kampidræt 4.995 kr. 13 51 3013 23 Arrangementer Kalender Arrangement Dato Sted 7-8/4 m.m. Dragør m.m. Outdooraktiviteter X Friluftsinstruktør Frist 19.995 kr. 21 02 0001 7/3 OBS: Find hele listen på dgi.dk/arrangementer Motion under åben himmel 29/3 Næsbjerg v. Varde Skydning X Nummer OBS: Find hele listen på dgi.d 125 år på tryk Udspils forløber, ugebladet Ungdom og Idræt, nr. 1 årgang 1, udkom i februar 1897 I februar 2022 kan Udspil fejre rødder, der går 125 år tilbage. Organisationens første blad hed Ungdom og Idræt, og blad nr. 1, årgang 1, blev udgivet i februar 1897. Der var forskellige forslag til na