LOKALES / IMMOBILIEN 4. APRIL 2021 AM SONNTAG Immobilien Verkäufe Immobilie des Monats Wer nach längerer Pause die ersten Laufrunden dreht, sollte sich dabei nicht zu stark verausgaben. Scheurer-/dpa-tmn-Foto Erste Runden drehen Wer jetzt loslegt, darf es beimTraining erst langsamer angehen Saarbrücken (dpa/tmn) Der Frühling ist für viele nach der Winterlethargie die Jahreszeit des Trainingsneustarts. Allerdings sollte man es im Eifer nicht übertreiben. Lieber langsam angehen, rät Gesundheitsmanagerin Sabine Kind. Ihr Tipp lautet: Einen Plan aufstellen, in dem der Wochentag, die Art der Aktivität, gegebenenfalls die Strecke und die Intensität notiert werden. Das subjektive Empfinden sollte so gesteuert werden, dass es als leicht bis mittelschwer empfunden wird. Aus Sicht der Expertin geht dosierte Regelmäßigkeit vor geballter Häufigkeit: Es sei besser, ein bis zwei Mal pro Woche zu trainieren, anstatt fünf Mal in einer Woche und kein einziges Mal in der anderen Woche. Auch wenn der Frühling scheinbar mildes Wetter verspricht, so ist es in der Realität doch häufig wechselhaft und kann durchaus während des Trainings umschlagen die richtige Kleidungswahl wird dadurch nicht einfacher. Die Expertin von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken empfiehlt das altbewährte Zwiebelprinzip, etwa aus T-Shirt, langärmligen Funktionsshirt und Funktionsjacke. Im Allgemeinen raten Expertinnen und Experten: Zu Beginn der Einheit sollte es einem leicht kühl sein, weil der Körper durch die Aktivität nach kurzer Zeit Wärme produziert. Ist man indes zu warm eingepackt, schwitzt man womöglich schnell und beginnt dann zu frieren. Auch zur Motivation ist es besser, sich erst kleine und konkrete Ziele vorzunehmen. Empfohlen wird, realistische Herausforderungen anzugehen, anstatt gleich den gesamten Lebensstil umkrempeln zu wollen. So kann man sich zum Beispiel zunächst vornehmen, ein Kilogramm abzunehmen oder eine bestimmte Strecke ohne Pause zu Fuß oder auf dem Rad zurückzulegen, schlägt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule vor. Auch der Sportwissenschaftler Stephan Geisler von ISTHochschule in Düsseldorf rät, dass man es beim Neustart nach der Corona-Pause anfangs nicht übertreiben sollte. Es sei gut, wenn das Herz klopft und der Puls nach oben geht. Wenn man jedoch komplett außer Atem ist oder eine Bewegung schmerzt, sollte man eine Pause machen oder mit der nächsten Übung andere Muskelgruppen beanspruchen, so Geisler. Wer wieder in Bewegung kommen möchte und es nicht schafft, sich zu regelmäßigem Training zu motivieren, kann schon viel damit erreichen, dass mehr Aktivitäten in tägliche Abläufe integriert werden. Wie der Personal Coach JanMagnus Bahmann aus Hannover sagt, ist zum Abnehmen nicht unbedingt Sport erforderlich. Es helfe auch schon, eine grundsätzliche Aktivität am Tag zu haben, idealerweise um die 10 000 Schritte, und sich gesund zu ernähren, meint der Experte. Es ist leichter, Dinge zu tun, die nicht so viel Überwindung kosten und die sich leichter in den Alltag integrieren lassen, sagt Bahmann. Dazu zählt etwa, mehr Wege zu Fuß zu erledigen. Auch bei der Ernährung ließen sich kleine Anpassungen leicht zu einer Gewohnheit machen. Fitness zum Nulltarif Lappen und Werkzeugkoffer dienen als Trainingsmittel Hannover (dpa/tmn) Fitnessstudios sind vorerst geschlossen, und Geräte für den Heimgebrauch können ziemlich ins Geld gehen zumal die Lieferzeiten für solches Equipment zum Teil bei mehreren Monaten liegt. Doch Fitness muss nicht teuer sein, sagt der Personal Coach Jan-Magnus Bahmann aus Hannover. Genauer gesagt kann man sogar zum Nulltarif eine gewisse Grundfitness beibehalten, meint der Experte. Dafür lohne sich ein kreativer Blick in die eigenen vier Wände, denn diese hielten meist einiges an potenziellen Geräten bereit. So kann ein herkömmlicher Esszimmerstuhl etwafür das Training der Beinoder Armmuskulatur eingesetzt werden. Der Stuhl dient alsAblage für Hände oder Füße. So können Übungen wie Dips für den Trizeps-Muskel oder Bulgarian Split Squats eine anspruchsvolle Übung für Beine und Po ausgeführt werden. Als Alternative kann Bahmann zufolge dafür auch die Couch eingesetzt werden. Ein Werkzeugkoffer mit Griff wiederum kann zu einer Art Kugelhantel werden: Mit Seit- und Frontheben lässt sich die Schultermuskulatur stärken. Auch Eimer mit beweglichem Tragegriff seien geeignet. Eine weitere Allzweckwaffe des Haushalts ist der Esstisch. Dieser eignet sich vor allem für das Oberkörpertraining: Viele Menschen tun sich anfangs schwer damit, eine ausreichende Anzahl an Liegestützen zu machen, um die Brustmuskulatur angemessen zu beanspruchen, erklärt Bahmann. Daher kann man die Kante des Tischs als Schräge nutzen um die Hände abzustützen und den Bewegungsradius anfangs zu verkleinern. Dadurch wird die Übung einfacher. Wer beimTraining am Esstisch ins Schwitzen kommt und den Tisch danach abwischt, kann gleich zur nächsten Übung übergehen: Putzlappen seien ein selten genutztes aber äußerst effektives Tool für Bauchmuskeltraining, so Bahmann. Man platziert dafür seine Füße auf jeweils einem Lappen. Auf glatten Böden wie Fliesen oder Parkett rutschen sie gut und ermöglichen so einige Übungen: zum Beispiel den Mountain Climber (Bergsteiger). Dabei nimmt man die Ausgangsposition der Liegestütze ein und zieht abwechselnd ein Bein nach vorne, als würde man an Ort und Stelle kraxeln. Das trainiert unter anderem Bauch und Rücken. Ebenfalls möglich ist das Training mit einem Rucksack oder einer Umhängetasche. Der Vorteil sei hier, dass man das Gewicht individuell dosieren könne, sagt der Personal Coach. Mit dem gefüllten Rucksack kann man etwa die Arme trainieren, mit Bizeps Curls zum Beispiel. Beim Kauf von Equipment sollte auf das Material geachtet werden. Verbraucher sollten Zubehör keinesfalls kaufen, wenn es keine Angaben dazu gibt, aus welchen Materialien das Produkt besteht. Darauf weist die Verbraucherzentrale NordrheinWestfalen (VZ NRW) hin. Denn die Fabrikate können besorgniserregende Substanzen oder Schadstoffe enthalten. Ob Matte, Hantel, Bälle oder Springseile neben den Inhaltsstoffen seien deshalb auch Schadstoffuntersuchungen wünschenswerteAngaben, so die Verbraucherzentrale NRW. Außer auf die Produktangaben solltenVerbraucher auch auf den Geruch der Produkte achten. Ein auffälliger Geruch kann ein Hinweis auf Schadstoffe sein. Die Verbraucherschützer raten, etwa bei Trainingsgeräten nach dem GS-Zeichen zu gucken. Solche Geräte werden auf die Einhaltung gesetzlicher Grenzwerte geprüft. Grundsätzlich gilt: PVCMaterial sollten Hobbysportler ganz vermeiden. Es wird häufig für Matten oder Bälle eingesetzt. Beim Kauf von Equipment sollte auf das Material geachtet wer- Auch Weichmacher-Produkte den. Verbraucher sollten Zubehör keinesfalls kaufen, wenn es mit antibakterieller Ausstattung keine Angaben dazu gibt, aus welchen Materialien das Produkt sind bedenklich und sollten gebesteht. Klose-/dpa-tm-Foto mieden werden. Die besten Einkaufstipps Ferienhaus in Emsbüren-Gleesen Idyllische Lage in Emsnähe Wietmarschen Ferienhaus, nur einen Steinwurf von der Ems entfernt, Bungalow, ca. 80 m2 Wohnfläche, ca. 800 m2 Naturgrundstück, großes Wohn-/ Esszimmer, Schlafzimmer, Küche, Bad, Abstellraum, überdachte Terrasse, barrierefrei, in den 1970er Jahren erbaut, Anbau ca. 2006, Garage, Geräteschuppen, Erbbaurecht, Lfz. bis 2034, Erbbauzins z.Zt. 1.600 Euro p.a., Energieausweis nicht erforderlich, Ofenheizung (Elektroenergie), ohne zus. Prov. 67.000 EUR Objekt 9387 Wiet- 310 m2 B, 93 kWh/(m2a), Gas, Bj. 2005, Energie-Kl. 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Für einen guten Start in den Tag Emsland-Kurier Sonntag, 4. 4. 2021 AM SONNTAG ZU VERMITTELN SEEHUNDBULLE Beo muss noch viel lernen Seite 2 Neuzugänge im Tierpark Seite 6 Kurz mal in den Urlaub 24. Jahrgang Nr. 14 Entdecken Sie Erlebnisreisen in Ihrem EL-Kurier! AUSFLUGSTIPP Affenpark Apenheul Seite 15 Ihr Kontakt zum EL 2 4. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Diskussion zum Radverkehr BEILAGENHINWEIS Lingen (eb) Im letzten Jahr ist viel passiert in Sachen Fahrrad-Förderung in der Stadt Lingen auch initiiert durch die Bereitstellung von einer zusätzlichen Million Euro auf Antrag der CDU-Stadtratsfraktion zum Ha LOKALES AM SONNTAG HANDEL & WIRTSCHAFT 4. APRIL 2021 Kurzweilige Ablenkung Buchhandlung Blanke stellt Werke von Holger Kerkhoff aus Den Liebsten eine Freude machen Lingen (eb) Unzählige Grüße sind bereits per E-Mail raus in die Welt gegangen die Fotobox im Schaufenster des Fotostudios Harmel 4 4. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Ostergeschenke sind da Kindergartenkinder aus Laxten basteln für Senioren Lingen (eb) Die Entbehrungen dieser schweren Zeit treffen uns alle. Besonders aber sind alte Menschen in Pflegeeinrichtungen betroffen, die im Augenblick wenig oder gar keinen Besuch LOKALES AM SONNTAG 4. APRIL 2021 5 Fette Müllausbeute Harener Projekt Searun wird zum Umweltprojekt Von Matthias Engelken geht es bei der neuen Begrifflichkeit jedoch nicht allein darum, mit englischsprachigen Ausdrücken Jugendliche besser zu erreichen. Der Begriff hat sich international als 6 4. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Zwischen Brexit und Corona-Infektion Kampmann Group hält Vortrag über aktuelle Lage im Vereinigten Königreich Wichtiger Markt Neuzugänge im Tierpark Nordhorn (eb) Neben der neuen Tierart Litschi-Wasserböcke auf der Afrikaanlage gibt es zwei weitere tieris KREIS EMSLAND AM SONNTAG 4. APRIL 2021 7 Langewiele EL-Kolumne: Häm unnerwächens Moin Lüe, twäide Ostern nu unner Coronabedingungen. Wär nix mit Osterfüür, Eierkollern un Treffen mit de Familien. Langsam gewöhnt man sück dran. De ersten von usen Sönndagsstammtisch häbt mittlerwiele näie Hobbys 8 4. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Grüne Politik in Haren Haren (eb) Mit der Gründung einer Ortsgruppe in Haren wollen Bündnis 90/Die Grünen nach eigenen Angaben bei der Kommunalwahl den Bürgern in der Stadt Haren und den Ortsteilen die Möglichkeit geben, grün zu wählen, und die Politik der S SPORT & FREIZEIT AM SONNTAG 4. APRIL 2021 SPORTKLAHSEN.DE Click & Collect 9 Click & Collect Seit 100 Jahren rollt in Surwold der Ball Sport in Börgerwald Erinnerungen an Anfangsjahre bis 1939 Vom Provisorium zum Sportgelände Von Hermann-Josef Döbber Surwold (EL) Im Ortsteil Börgerwald de 10 4. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Signiertes Trikot vom Kapitän Gymnasiums Georgianum veranstaltet Schul-Sport-Challenge Fotowettbewerb Lingen (eb) Viele Schüler des Gymnasiums Georgianum gehen topfit aus dem LockdownWinter hervor. Sportliche Aufgaben in Form vonVideos hielten die ganze LOKALES AM SONNTAG 4. APRIL 2021 11 Vom unbekannten Bürogehilfen zum achtbaren Fotografen EL-Serie (12) Achtung, Aufnahme! Gerdhard Moldwurfs Landschaftsaufnahmen hielten Einzug in regionale Bildbände und Prospekte Von Andreas Eiynck Lingen (EL) Im Rahmen unserer Fotoserie Achtung, Aufnahme! 12 4. A PRIL MEDIA 2021 AM SONNTAG Zwei Spieler & jede Menge Spaß Großer Erfolg: It Takes Two entpuppt sich als riesen Hit auf Konsolen und PCs Die Erkundung der Welt von Enoch ist ein wichtiger Teil von Outriders. Square-Enix-Foto Actiongeladene Stunden Outriders: Packende Story in abwech REISEN AM SONNTAG 4. APRIL 2021 13 Wenn Freiheit zurückkehrt: Reisen nach Lockdown Zukunftsforscher Andreas Reiter und Branchenexperten zeigen einen Ausblick auf die Zeit nach der Corona-Pandemie und ihren Folgen München (w&p) Der Lockdown geht weiter und die Sehnsucht der Menschen steigt immer 14 4. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Hunde bitte anleinen Ausflüge in die Natur mit Umsicht und Rücksicht genießen Lingen (eb) Der Naturschutzbund (Nabu) Niedersachsen appelliert an alle Naturfreunde, die Natur zu achten und nicht zu zerstören, keineTiere zu stören, keine Lebensräume zu besc AM SONNTAG LOKALES 4. APRIL 2021 15 1 5 1 8 9 2 4 9 3 6 2 8 7 3 8 9 5 4 2 4 9 3 5 7 3 8 1 1 4 5 9 5 6 9 7 DAS SAGEN DIE STERNE Widder 21.3.-20.4. Starten Sie jetzt einen neuen Anfang, denn Ihre Sterne stehen günstig. Ihr Partner wird Ihnen dabei zur Seite stehen. Stier 21.4.-20.5. Diese Woch UNSERE EVENTHIGHLIGHTS S Verbringen Sie einen entspannten Kurzurlaub im Nationalpark Harz, dem Natur- und Wanderparadies mit einer Vielzahl an Freizeitmöglichkeiten! Sie übernachten im wunderschön und mitten in der Natur gelegenen 4-Sterne Maritim Berghotel Braunlage. Die Seilbahn zum Wurmberg und AUTO & VERKEHR AM SONNTAG ELI 4. APRIL 2021 Start mit neuen Motoren Land Rover Discovery mit Sechszylindern und Mild-Hybrid Kronberg (dpa/tmn) Der Land Rover Discovery bekommt neue Motoren. Ab sofort gibt es den siebensitzigen Geländewagen mit einer neuen Generation von Reihensechszylindern u LOKALES / IMMOBILIEN 4. APRIL 2021 AM SONNTAG Immobilien Verkäufe Immobilie des Monats Wer nach längerer Pause die ersten Laufrunden dreht, sollte sich dabei nicht zu stark verausgaben. Scheurer-/dpa-tmn-Foto Erste Runden drehen Wer jetzt loslegt, darf es beimTraining erst langsamer angehen S IMMOBILIEN / STELLENMARKT AM SONNTAG Möchten Sie Ihre Immobilie kostenlos bewerten lassen? Dann fordern Sie DEN PROFI an! Immer gut informiert! 4. APRIL 2021 Stellenangebote Kirchstraße 12 49740 Haselünne 05961/1271 info@tiehen.com w w w. t i e h e n . c o m Meppen Immobilien Kaufgesuche STELLENMARKT 4. APRIL 2021 Stellenangebote AM SONNTAG Wir brauchen Verstärkung und stellen ein (m/w/d): Trockenbaumonteure Tischler für heimatnahe und auswärtige Baustellen. Wir bieten: Gute Bezahlung 30 Tage Urlaub 4-Tage-Woche Interesse? Dann sende Deine Bewerbung an: info@btttrockenbau. STELLENMARKT / FLOHMARKT AM SONNTAG Stellenangebote Camping/Wohnwagen/Reisemobile Große Auswahl an Wohnmobilen! Verkauf/Vermietung. Auch Automatik. 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