T idligere hørte man ofte udtrykket en sund sjæl i et sundt legeme, og det udsagn er der ifølge professor og hjerneforsker Troels W. Kjær god videnskabelig opbakning til. Når vi dyrker motion med høj puls, så udløses der nemlig et stof, Brain Derived Neurotrophic Factor, som hjælper os med at skabe nye hjerneceller og nye forbindelser i hjernen. Der udløses også stoffer som endorfin, dopamin og endokanabinoider. - Bag de kliniske termer gemmer sig forskellige stoffer, som til sammen styrker vores humør, hukommelse, evnen til at lære nyt og mange andre hjerne-funktioner. Alt sammen noget vi har brug for gennem hele livet, hvis vi både vil klare os godt og have det godt. Selvom det kan være svært at lave eksakte, videnskabelige studier, som påviser præcis, hvor stor effekten af motion er, er Troels W. Kjær ikke bange for at sige, at det gør en væsentlig forskel, når vi træner både kroppen og hjernen. - Der er lavet studier, som viser, at to-sprogede mennesker, der livet igennem træner deres hjerne ved at holde styr på to forskellige sproglige systemer, bliver ramt af demens fire et halvt år senere end andre. Det er i sig selv tankevækkende, men for mig at se, så er det mest inte- ressant, at vi også er glade og har det godt. Og her gør motion også en væsentlig forskel for mange. Stimulering af den sociale intelligens er det vigtigste Inden for hjerneforskning arbejder man med otte forskellige intelligenser. Udover den sproglige og matematisk-logiske, som de fleste kender, så arbejder man også med en social, en kropslig, en musisk, en rummelig, en personlig og en naturalistisk intelligens. Det er godt for både hjernen og vores funktionsniveauer, at vi stimulerer dem alle. Ligesom vi ikke kun skal træne en muskel i kroppen, så skal vi heller ikke kun træne én af hjernens funktioner. Men skal du vælge mellem dem, så kan du med fordel fokusere på den sociale intelligens, råder Troels W. Kjær. - Når vi trives sammen med andre mennesker, så øger vi vores mulighed for at få hjælp til de ting, som vi synes, er svære. Når vi har det sjovt sammen og tør grine lidt af os selv og hinanden, hjælper det os til at se glasset som halv fyldt i stedet for halv tomt. Det betyder både noget, for de opgaver vi skal løse og for vores livskvalitet og livsglæde. Når du deltager i aktiviteterne i idrætsforeningerne, får du nemt stimuleret flere af intelligenserne på en gang. Dans med Variation er grøntsager for din hjerne Variation er et nøgleord, når det drejer sig om at holde din hjerne kvik. Troels W. Kjær påpeger, at der er otte forskellige intelligenser, og vi med fordel kan stimulere dem alle. Derfor er det en fordel, hvis du dyrker mere end én aktivitet. Her er tre ideer til din forening. høj puls vil både stimulere din sociale, kropslige, musiske og rummelige intelligens og hvis du synger med, får du også stimuleret din sproglige intelligens. Sidst i livet får vi ofte brug for mental styrke Når vi bliver ældre, risikerer vi at blive udfordret af livet på helt nye måder. Det kan skyldes, at vi mister færdigheder eller mister nære relationer. Det kan vi ikke forhindre. Men hvis vi holder os i god mental form, så kan vi bedre tackle de udfordringer, det giver. - Det siger næsten sig selv, at hvis man har haft et par timer i godt selskab med høj puls og mange grin, så kan man bedre overskue at skulle lære de nye færdigheder, vi kan få brug for gennem livet. Det kan være, at vi skal lære at tage bussen, fordi vi mister kørekortet eller skal lære at lave mad eller skifte sikring i el-skabet, fordi vi mister vores livsledsager, siger Troels W. Kjær. Udover den rent mentale styrke, som motionen giver, så er motion også ofte kilde til et nyt netværk, som kan betyde meget for livsglæden. - Fællesskabet i foreningerne kan være en kilde til nye venskaber, som både kan udfordre ens tanker og ideer samt være en støtte, hvis man på et tidspunkt bliver ramt af modgang og sygdom. Naturtræning SMART training Skydning Naturen påvirker vores sanser på en helt særlig måde, som styrker både synapser og sjælen. Kombinerer du det med godt selskab og høj puls, så kan det snart ikke blive bedre for hverken hjernen eller kroppen. Udfordrer din hjerne. I træningen sættes logiske, motoriske og sensoriske momenter i spil samtidig og kræver derfor din fulde koncentration. Øvelserne er ikke fysisk krævende, men din hjerne kommer på arbejde. Det ER godt for hjernen, at du får pulsen op og sved på panden. Men det er også godt at give hjernen tid til ro og fokus. Riffelskydning, pistolskydning og biatlon udfordrer din koncentration og fokus. www.dgi.dk/senioraktivitet 25 Magasinet Idræt for seniorer 07 12 44 Senioridræt: Vi skal bare have det sjovt Stor guide: Så nemt kommer du i gang Aktiviteter der hitter hos seniormedlemmer Motion og bevægelse i vand er godt hele livet Hvem kan være med? You Turn henvender sig til klubber som ønsker at tiltrække en ny målgruppe og som ønsker flere voksne i klubben. Du føler dig vægtløs og kan udføre bevægelser, som du ikke kan på land Modstanden i vandet giver belastning til muskler Leder Idræt for seniorer Lad os sammen skabe det gode seniorliv F lere gange i livet oplever vi perioder med forandringer, hvor det er helt afgørende at få skabt de bedste rammer og forudsætninger for et godt, sundt og indholdsrigt liv. Vi oplever det i ungdomsårene, hvor identiteten og grundste Sammen om et aktivt Danmark bevægdigforlivet.dk Sving ketsjeren og lev længere Undersøgelser viser, at i 2025 vil hver tredje dansker være over 60 år. Mange er i god fysisk form, og ønsker at dyrke motion. Badminton er attraktivt for 60+ aldersgruppen, da det giver god motion, og der er rig muligh Indhold Idræt for seniorer 24 VIDEN OM... H je rn e n komm e r i form samm e n m e d din krop 12 34 Vær et team i ledelsen: 11 3 ideer til nye aktiviteter: Kom nemt i gang Stor guide: Så nemt kommer du i gang Senioraktiviteter: Har du en god idé? INDHOLD 44-47 FORENINGSLIV Foreningsliv Idræt for seniorer Foreningsliv Hver lørdag i Karup mødes 15-20 mandfolk til motion og røverhistorier på MTB 6 www.dgi.dk/senioraktivitet Fotos: Lars Holm H v e m tælle r år? Vi skal... BARE HA' DET SJOVT Der er mandehørm og dårlige jokes i luften hver lørdag formiddag i Karup, når Mandfolk på MTB mødes. Gennemsnitsalderen ligger i den høje ende, men der ingen der tæller år. Det vigtigste er at komme op af sofaen, ud i frisk luft og at få masser af g Idræt for seniorer Foreningsliv D et var en af DGIs konsulenter, som skubbede på, for at KarupKølvrå Idrætsklub skulle oprette et MTB-hold for mænd i deres bedste alder og derover. Både Søren Kjærulff Andersen på 68 år og Kristian Krogh på 54 år er garvede foreningsmennesker, men der var ingen af Teknisk krævende spor eller hygge i frisk luft - der er plads til begge ting på holdet i Karup 3 ting der tæller Der er mange ting, som kan give succes, når nye aktiviteter skal på programmet. Noget af det, som Søren Kjærulff Andersen og Kristian Krogh tror, har været afgørende for, at deres hold Idræt for seniorer Foreningsliv Jeg kan ikke huske, hvornår vi begyndte at cykle sammen. I vores alder betyder årene ikke så meget. Men det gør vægten. Vi startede, dengang vi vejede omkring 80 kilo og det er nogle måltider siden Søren Kjærulff Andersen (th) men det er alligevel med til at give e Nye aktiviteter Idræt for seniorer Kom nemt i gang med nye aktiviteter Har du og din forening mod på at komme i gang med nye aktiviteter? Der er mange aktiviteter, som er nemme at sætte i gang. Her er 3 ideer, du kan lade dig inspirere af: 1 2 3 MTB New Age Kurling Pickelball Med MTB træne Idræt for seniorer Guide ? Har du en gruppe? Er I en flok venner, eller har I på anden vis fundet sammen. Og vil I gerne mødes om at være aktive med et eller andet? Så kan vejen fra idé til et hold være ultrakort. 1. Har I brug for en tid i den lokale hal for at komme i gang, så begynd med at tjek ? Har du en hal, sal eller et udendørs areal? Er du blevet inspireret af, at den lokale sportshal er ledig hver onsdag formiddag, og vil du gerne bruge den tid til at tilbyde en ny aktivitet, så er du allerede godt i gang. Når du bruger eksisterende faciliteter, kan du koncentrere dig om at finde fr Idræt for seniorer Guide Gem guiden! Er det ikke tid til at igangsætte en ny aktivitet lige nu? Gem guiden. Vi er klar, når du er! ? Har du en idé til en aktivitet? Har du en idé til en ny aktivitet, du gerne vil dyrke sammen med andre? Så kan du sagtens bruge det, som dit udgangspunkt for at ko ? Har du en forening? Er du allerede leder, instruktør eller aktiv i en forening, så kan du bidrage til udviklingen af hele foreningen, samtidig med at du også får igangsat nye aktiviteter til glæde for både nye og eksisterende medlemmer. 1. Begynd med at få emnet på foreningens næste bestyrelsesmød Idræt for seniorer ildsjæle Fotos: Linde Media Har du en god idé? 16 www.dgi.dk/senioraktivitet Der behøver ikke at være langt fra idé til handling. Det er Susanne Kjældmand Ovesen et levende eksempel på. Hun så et opslag på Facebook, og så kom hun i gang med sit eget naturtræningshold Susanne Holdet 'Gå med de grå' mødes en gang om ugen i sommerhalvåret, hvor de går en rask tur på ca. 5 km. Undervejs laver de forskellige øvelser som styrker musklerne, balancen og koordinationen. Har du også en idé til et hold? Udfyld formularen på dgi.dk/senioraktivitetaktivitet Spring ud i det Vil du o KORT GODT Idræt for seniorer Værd at vide 10 minutter der styrker hjernen Fem sygdomme du kan forebygge med motion Det er ikke sikkert, at du undgår at blive syg, når du motionerer dine gener og øvrige livsstil betyder også meget for dit helbred. Men med god og regelmæssig motion, kan du for ek Vil du med ud at lege? Lidt er bedre end ingenting Hvis ja, så er du nok senior for seniorer er vilde med at være ude i naturen, når de skal motionere. Faktisk så foregår de mest populære motionsformer hos aktive danskere i alderen 55 + ude i naturen: 80 % foretrækker gåture/vandreture 41 % foret Idræt for seniorer Foreningsliv Vær et team i ledelsen: Frihed og fællesskab I et godt seniorliv kan der både være plads til børnebørn, rejser og mange andre aktiviteter, selvom man er leder for et idrætshold eller to. Det handler om at være et team i ledelsen 20 www.dgi.dk/senioraktivitet K l. 9 hver tirsdag mødes lige omkring 20 seniorer til en frisk gåtur og naturtræning rundt i det skønne område syd for Varde, som engang husede Varde Sommerland. Der er både grin og hurtig vejrtrækning hos deltagerne, inden de puster ud med en kop kaffe efter træningen. Tilbuddet har mindre end et Idræt for seniorer Foreningsliv Ikke raketvidenskab passe til musikken. Vi kan bare tage så mange gentagelser, som det passer os, siger Vera Heiselberg. I stedet for musik er der fuglefløjt i luften til træningen, og den nærhed til naturen og muligheden for at bruge de ting, de kommer forbi på tur DGI SMART training Instruktør i SMART training? Er du klar til at blive hjernesmart instruktør? Du kan få en forsmag på konceptet og træningen ved at deltage på et 3-timers INTRO forløb eller tilmelde dig vores 30 timers uddannelse og blive certificeret instruktør. Læs mere om DGI SMART training og Idræt for seniorer Viden om... Hjernen kommer i form - samm e n m e d din krop Troels W. Kjær Når du svinger ketsjeren efter en bold, går en rask tur i det grønne eller giver en holdkammerat en high five efter en god træning, så styrker du ikke alene din fysik du styrker også din hjerne Profes T idligere hørte man ofte udtrykket en sund sjæl i et sundt legeme, og det udsagn er der ifølge professor og hjerneforsker Troels W. Kjær god videnskabelig opbakning til. Når vi dyrker motion med høj puls, så udløses der nemlig et stof, Brain Derived Neurotrophic Factor, som hjælper os med at skabe Idræt for seniorer Ildsjæle Fotos: DGI Nordsjælland Det giv e r glæde at være instru ktør: Der er mange stjernestunder I Espergærde er Randi Rosenfeldt på 85 år lidt af en berømthed. I 60 år har hun undervist i gymnastikforeningen. Tidligere har hun både været med til store stævner og undervist Hun holder liv i os - Jeg bliver ved så længe jeg kan, og så længe der er nogen, som har lyst til at være med på mine hold, siger Randi Rosenfeldt med et blændende smil. Og der er mange, som gerne vil være med på Randi Rosenfeldts hold. Tirsdag formiddag fylder hun salen tre gange til gymnastik på f Idræt for seniorer Foreningsliv Birthe Bach Seniorkonsulent hos DGI 28 www.dgi.dk/senioraktivitet Fotos: Bo Nymann Skal det være pilates eller pickleball, svømning eller stolemotion, idræt om dagen eller ironman? Når du og din forening skal lave tilbud til seniorer, så er det vigtigt at huske, at der er lige så stor forskel på seniorer, som der er på 25-årige og 50-årige. Inviter til en smagsprøve på forskellige Idræt for seniorer Foreningsliv R isikoen for at blive begrænset af smerter, sygdom og skavanker stiger med alderen. Men det betyder ikke, at alle har brug for særlige hensyn. Der er mange 70-årige, som uden problemer kan løbe fra inaktive 40-årige. Derfor kan det være en fordel at invitere senio - Men jeg har da stadig sommerfugle i maven hver gang, for vi beder ikke om tilmeldinger. Til gengæld gør jeg sammen med foreningen en del ud af at få inviteret til arrangementet. Ofte har foreningerne en god viden om, hvor meget der skal til i deres område. Typisk er det lidt nemmere i de mindre by Idræt for seniorer Portræt Fotos: Jens Hasse Nogle gange føler jeg mig som en på 40 igen L ise Kold meldte sig ind i den lokale idrætsforening, da hun nærmede sig de 60 år. I dag er hun 68 år og stærkere, hurtigere og i bedre form end i mange år. - Selvom jeg tidligere har cyklet, da jeg ikke h Nu tænker jeg meget over, hvad jeg byder min krop. Det betyder meget for mig at føle mig sund og stærk www.dgi.dk/senioraktivitet 33 Idræt for seniorer Viden om... Et travlt arbejds- og familieliv eller dårlige vaner kan betyde, at man ikke har fået dyrket nok motion gennem et langt liv. Men selvom du har rundet 60, 70 eller 80 år, er det ikke for sent at komme i gang. Gode fællesskaber og tilpassede aktiviteter i idrætsforenin bedrer man sin kondition og styrker sin sundhed, siger Bente Klarlund, og pointerer, at de største gevinster kommer først: - Man kan ret hurtigt se en effekt på sådan noget som kolesterol, blodtryk og blodsukker. Det betyder ikke, at man bliver rask og kan stoppe med sin medicin, hvis man allerede e Idræt for seniorer Foreningsliv Fotos: Jens Astrup Træning med elastikker kan nemt tilpasses forskellige niveauer, så alle bliver udfordret uden at blive overbelastet 3 gode råd til instruktører Det er træningen, der er i centrum, men der er også plads til smil og sjov på Birgitte Mortensens ho Skavanker er ikke en hindring: Lad dig ikke stoppe I Hvidovre samler Birgitte Mortensen hver mandag 52 mennesker til Sundhedsidræt 60+. Alle på holdet har skavanker eller diagnoser. Det betyder, at de har ekstra godt af træningen 3 gode råd til deltagere 1. Det er bedre at gøre lidt fremfor ingent Idræt for seniorer Foreningsliv Fotos: Lasse Olsson De n g ode v e lkomst VELK MMEN vil du gi' du en hånd med? Goddag og velkommen til. Det er dejligt, at du har lyst til at være med her. Sig endelig til, hvis der er noget, jeg kan hjælpe med. Det kræver ikke ret meget at få nye medlemmer til a Ingen kan lide at føle sig udenfor, alene eller dum. Men hvis man ikke kan finde omklædningsrummet, ikke har en fast plads på holdet eller ikke kender reglerne i ringo, er det nemt oplevelsen. En rundvisning i hallen, et par velkomst-ambassadører og et smil gør det nemt for nye medlemmer at blive en Idræt for seniorer Foreningsliv På DGIs hjemmeside kan finde en guide til at lave den gode velkomst til din forening? Find den på www.dgi.dk/velkomsten Søren Illum Nielsen og Lars Mørk, der begge er garvede foreningsmennesker, sad i bestyrelsen for hallen og kunne se, hvordan det påvirkede hallen Er din forening demensvenlig? 185 idrætsforeninger og motionsfællesskaber er allerede demensvenlige og har arbejdet med inklusion og den gode velkomst målrettet medlemmer med demens. Skal din forening også være demensvenlig? Demensvenlige Idrætsforeninger gør en forskel. En forskel, der giver bedre Idræt for seniorer Ildsjæle Fotos: Bo Nymann Hvor får man ellers 60 nye venner i min alder? F Finn Taul på 79 år spiller floorball flere gange om ugen. Det giver motion, venner og livsglæde 42 www.dgi.dk/senioraktivitet inn Taul er 79 år og pensioneret grafiker. For 5 år siden begyndte han a Vi spiller ikke bare floorball sammen. Vi holder sommerfester, spiser frokost sammen efter træning og meget mere www.dgi.dk/senioraktivitet 43 Idræt for seniorer Populære aktiviteter tilpasset seniorer Kom ud under åben himmel Det er skønt at være ude i frisk luft også når der skal motioneres, og det er da også nogle af de motionsformer, som lokker mange nye medlemmer til foreningerne i disse år. H v a d s ka l du i gan g m e d? 29 ak Bliv en del af holdet Fællesskab, nye venner og masser af grin følger med, når du vælger holdsport. Konkurrence kan give sjov og fremdrift i træningen, og som senioraktivitet er der typisk fokus på det venskabelige. 60+ Håndboldfitness giver glæden ved hold- og konkurrencesport bare med en blød bold Idræt for seniorer Populære aktiviteter tilpasset seniorer Bliv udfordret på taktik og strategi Træn også de små grå God træning giver gevinst for krop og sjæl. Forskning peger på, at du holder både krop og hjerne skarp, når du deltager i senioridrætter. Fællesskab og udfordringer på koncentratio Variation giver velvære DGI kan hjælpe... Variation i træningen giver glæde og godt humør, samtidig med at hele kroppen inddrages i aktiviteterne. Hos DGI har vi konsulenter, der har særligt fokus på at hjælpe foreninger med at igangsætte nye aktiviteter til seniorer. Vi har viden og erfaring med Hold Hjernen Frisk Vi gi'r tilskud - til nye hjernefriske instruktører i hele landet Hold Hjernen Frisk har til formål at støtte aktiviteter, der gavner både din krop og særligt din hjerne gennem mental, fysisk og social aktivitet. Hold Hjernen Frisk vil i 2020 gerne understøtte, at seniorhold over