FITNESS AM SONNTAG 25. APRIL 2021 13 Mit ganz einfachen Tricks zu viel mehr Leistung kommen Selbstoptimierung: Sich besser fühlen, geistig und körperlich: Biohacking soll den Weg dorthin ebnen Chronischen Stress reduzieren München/Köln (dpa/tmn) Essgewohnheiten, Abläufe, Trainingsroutinen: Es gibt viele Stellschrauben, an denen sich drehen lässt, damit es einem besser geht. Biohacker treiben die Selbstoptimierung des Körpers auf die Spitze. Was machen diese Menschen anders? Der US-Amerikaner Mark Moschel schrieb dazu einmal: Was Biohacker vom Rest der Selbstoptimierungswelt unterscheidet, ist ihr systemischer Zugang zu unserer eigenen Biologie. Es gehe darum, die Grenzen zu erreichen und dafür müsse man ausprobieren: Was tut einem gut, was nicht? Beim Biohacking geht es darum, sich die Hände schmutzig zu machen und von seiner Erfahrung zu lernen, so Moschel. Der Sportmediziner Wilhelm Bloch umschreibt es so: Man versucht ähnlich einem Hacker, der ein Computerprogramm verändern will das körpereigene Programm durch Reize zu verändern. Bloch setzt sich an der Deutschen Sporthochschule in Köln mit funktioneller Genomik auseinander: Der Mensch hat eine Hardware, die Gene, die auf eine bestimmte Art und Weise funktionieren, erklärt er. Durch Reize werden Gene an- oder ausgeschaltet oder in einen anderen Funktionszustand versetzt. Bloch schaut, was bestimmte Stimuli auslösen, etwa eine Fastenkur bei intensivem Sport. Seine Ernährung umstellen, in der Höhe trainieren gehen, die Intensität seiner Sporteinheiten ändern, weniger oder mehr schlafen als gewohnt: All Auch diese Übung ist anstrengend, aber sie bringt viel und macht auch Spaß. Sport und Spaß sind zwei wichtige Elemente, die zum Wohlbefinden beitragen. das kann nachhaltig das System verändern, so fasst es Bloch zusammen. Es gibt viele Reize. Dennoch hat er ein Problem mit Biohacking: Unter diesem Begriff wird extrem viel zusammengefasst und für vieles fehlt die Evidenz. Also der Nachweis, ob und was das am Ende wirklich bringt. Zum Beispiel bei bestimmten Pflanzenstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln (sogenannten Nootropika), welche angeblich die geistige Leistungsfähigkeit steigern sollen. Einer, der Biohacking auf die Spitze treibt, ist Andreas Breitfeld. Schlafanalyse, Sauerstoffkammer, Infrarotlicht, Eisbaden, Meditation der Mann, der in München ein Biohacking-Lab hat, kennt eine Menge SelbstoptimierungsTools. Manche davon kosten Tausende Euro. Doch Breitfeld kennt auch einfache und kostenlose Biohacks. Um chronischen Stress zu reduzieren, sei zum Beispiel guter Schlaf unheimlich wichtig, sagte Breitfeld bei einem Workshop auf der dieses Jahr nur online stattfindenden Sportartikelmesse Ispo. Seine Tipps für bessere Nächte: Man sollte planen, wann man ins Bett geht, und spätestens drei Stunden vorher die letzte größere Mahlzeit zu sich nehmen. Wer direkt vorher isst, schläft nicht gut. Trinkt man gern einmal ein Gläschen Wein, sollte man das lieber am späten Nachmittag statt abends machen, damit der Körper den Alkohol bis zum Schlafen abbaut. Gut sei auch, wenn man ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr ins Smartphone starrt oder TV schaut. Das blaue Licht der Bildschirme kille sonst ein bisschen die Melatonin-Produktion, wie es der Experte für Biohacking ausdrückt. Melatonin wird umgangssprachlich als Schlaf-Hormon bezeichnet. Am Ende gehe es bei Biohacking darum, die Kontrolle über die eigene Biologie zurückzugewinnen und diese bestmöglich für sich arbeiten Foto: Klose/dpa-tmn zu lassen, sagte der Buchautor und Biohacker Max Gotzler während des Ispo-Workshops. Es gehe um Elemente wie Ernährung, Bewegung, Umwelt und Erholung und die Erkenntnis, dass eine Änderung bei einem der Elemente die anderen beeinflussen könne zum Guten wie zum Schlechten: Chronischer Stress verschlechtert fast alles. 123 ...vorbei Jede Woche ein anderes Angebot: 2 Nur vom ai! 26. April- 02.M Bewegung wirkt sich auch auf den Puls im Ruhezustand aus: Wenn man sich beim Joggen noch ohne Probleme unterhalten kann, passt das Lauftempo. Foto: Christin Klose/dpa-tmn Ruhepuls senken mit Sport Bewegung kann zu einer gesunden Herzfrequenz beitragen Düsseldorf (dpa/tmn) Sport kann auf Dauer den Ruhepuls senken. Insbesondere Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen haben diesen Effekt: Man sagt grundsätzlich, dass die für eine stärkere Frequenzsenkung sorgen als andere Sportarten, sagt Prof. Michael Böhm von der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie. Marathonläufer hätten durchaus einen Ruhepuls von 30 bis 40 Schlägen pro Minute. Ob das gesund ist, kann man allerdings nicht sagen, wendet Böhm ein. Sicher ist: Ein sehr hoher Wert kann bedenklich sein. Ein pathologisch schneller Herzschlag von mehr als 100 Schlägen pro Minute ist laut Böhm ein Fall für eine medizinische Behandlung. Ein Ruhepuls von mehr als 70 sei bei Menschen mit einer Herzmuskelschwäche ein Risikofaktor. Die sogenannte Erschlaffungsphase, in der sich der Herzmuskel ein wenig entspannt, ist bei einem hohen Puls nämlich kürzer. Sinke der Ruhepuls, sei das für Patienten mit Herzmuskelschwäche lebensverlängernd, so Böhm. Sie können und sollten fit bleiben, indem sie in kontrolliertem Maße Sport treiben hier sollten sie sich ärztlichen Rat holen zu Fragen von Häufigkeit und Intensität. Der Kardiologe empfiehlt spezielle Herzsportgruppen. Um mit Sport den Ruhepuls zu senken, sollte man regelmäßig und kontinuierlich trainieren. So lässt sich der Wert über mehrere Monate hinweg merklich senken. Generell ist ein hoher Ruhepuls ein Risikoindikator für be- stimmte Herz-Kreislauf-Krankheiten. Bei Erwachsenen liegt der Ruhepuls laut der Deutschen Herzstiftung im Normalfall bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute, bei Senioren könne er wieder leicht steigen. Bei älteren Kindern und Jugendlichen sind es demnach 80 bis 100 Schläge, bei Kleinkindern und Babys liegt er noch höher. Den Ruhepuls misst man idealerweise morgens kurz nach dem Aufstehen. Wer es tagsüber macht, sollte der Herzstiftung zufolge vorher einige Minuten entspannt sitzen oder liegen. Da Infekte, Stress und weitere Faktoren den Herzschlag beeinflussen, sollte man den Wert am besten über mehrere Tage messen und den Durchschnitt ausrechnen, um einen möglichst exakten Eindruck zu bekommen. 2x Samsung Tab A7 IHRE ZEITUNG DIGITAL inklusive 2x Samsung Galaxy Tab A7 für nur 34,90 €/Monat* (99,-€ Zuzahlung) Bestellen Sie Ihre Zeitung digital inklusive 2x Samsungs Tab A7 in dieser Woche unter noz.de/123 0541 /310-360 Im Angebot enthalten: Unbegrenzter Zugang zu noz.de sowie die Apps noz Premium und noz News. Mindestvertragslaufzeit: 24 Monate NEUE OSNABRÜCKER ZEITUNG MELLER KREISBLATT WITTLAGER KREISBLATT BRAMSCHER NACHRICHTEN BERSENBRÜCKER KREISBLATT LINGENER TAGESPOST MEPPENER TAGESPOST EMS-ZEITUNG Emsland-Kurier Sonntag, 25. 4. 2021 AM SONNTAG HUNDE ... gibts an jeder qualitätsorientierten Wurst-Theke! Meine www. sostmann.de Lieblingswurst. 24. Jahrgang Nr. 17 BÄDER MIT LAUNE. Papenburg Hauptkanal recht s 85 Telefon 0 49 61 945 00 KRABBEN Gefahr am Feldrand Seite 4 Ihr Kontakt zum 2 25. A PRIL LOKALES 2021 Die Aula des Gymnasiums ist offen Papenburg (eb) Die Aula des Gymnasiums Papenburg kann wieder genutzt werden. Der defekte Holzfachwerkbinder wurde repariert, die eingeschränkte Tragfähigkeit der Deckenkonstruktion ist voll wieder hergestellt. Nach einer gemeinsamen Be LOKALES AM SONNTAG 25. APRIL 2021 3 Der Pastor und der dritte Neuanfang Sport in Surwold Zeitreise in die Jahre von 1949 bis 1952 Eigenes Pokalturnier installiert Von Hermann-Josef Döbber Surwold (EL) Vor 100 Jahren rollte erstmals im Ortsteil Börgerwald das runde Leder im SV Surwoldia. Seitde 8 7 9 6 2 9 4 8 3 4 1 3 7 7 3 6 8 6 7 7 8 3 2 2 7 2 5 8 5 5 4 9 4 1 DAS SAGEN DIE STERNE Widder 21.3.-20.4. Man kommt Ihnen mit großer Ehrlichkeit entgegen. Nur dann, wenn Sie genauso ehrlich sind, kann es sich gut entwickeln. 4 25. A PRIL 2021 LOKALES AM SONNTAG Gefahren am Wegesrand LOKALES AM SONNTAG 30% auf das gesamte DekoSortiment! Ratsuchende finden hier Hilfe Bürgermeisterkandidat der Samtgemeinde Sögel besucht Kolping-Europabüro Sögel (eb) Der CDU-Bürgermeisterkandidat der Samtgemeinde Sögel, Dr. Niels Gepp, hat vor kurzem das KolpingEuropabüro für ausländische A 6 25. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Fragestunde für Gründer Meppen (eb) Am 4.5. (Di.) von 11 bis 12 Uhr findet eine offene Fragestunde im Videochat in einer Kleingruppe statt, zu der die Emsland GmbH Existenzgründer einlädt. Die Emsland GmbH als Anlaufstelle für UnternehmensgründerInnen im ge KREIS EMSLAND AM SONNTAG 25. APRIL 2021 800 Kilogramm Unrat in zwei Wochen Müll-Challenge des Gymnasium Marianum Meppen wird zum vollen Erfolg Fleißiger Jahrgang 5 Meppen (eb) Das Thema Umweltverschmutzung nimmt in der Gesellschaft einen immer größeren und sehr wichtigen Stellenwert ein. Egal 34. Spieltag ǀ 24. April 2021 Anzeigensonderseite SV Meppen Wir bleiben in der Liga SV Meppen - Hansa Rostock Samstag 24. April 14 Uhr Trainer Rico Schmitt soll es jetzt richten Drittligaerfahrener Coach startet mit knapper Niederlage Größter Erfolg in Aue Meppen (zoe) Mit Rico Schmitt als SPORT & FREIZEIT AM SONNTAG 25. APRIL 2021 SPORTKLAHSEN.DE Click & Collect 9 Click & Collect Laura Sieger bleibt beim SVM Torhüterin verlängert Vertrag unabhängig von der Ligazugehörigkeit Meppen (eb) Torhüterin Laura Sieger hat ihren am Saisonende auslaufenden Vertrag beim SV Meppen verlän 10 25. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Kleine Konzerte für Senioren Twister Duo mit vielen Auftritten Von Matthias Engelken Stolz. Das war durchaus überraschend, denn mindestens eine Handvoll Lieder mussten dazu eingeübt werden. Bekannte plattdeutsche wie auch hochdeutsche, dem Publikum entspr Houri -ANZEIGE- übernimmt GmbH & Co. KG Papenburg Familienunternehmen besteht seit 15 Jahren und expandiert weiter! Schlosserei Heinrich Schulte beratend zur Seite stehen. Darüber freut sich das neue Inhaberehepaar Ali und Jutta Houri und versichert, dass der bekannte Firmenname und das Leistun 12 25. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Herausragende Schenkung Sammlung im Emslandmuseum erweitert Sögel (eb) Wieder konnte das Emslandmuseum Schloss Clemenswerth eine großzügige und herausragende Schenkung erhalten. Der bei Hamburg lebende Künstler Werner Gergaut (*1941 in Danzig) und seine FITNESS AM SONNTAG 25. APRIL 2021 13 Mit ganz einfachen Tricks zu viel mehr Leistung kommen Selbstoptimierung: Sich besser fühlen, geistig und körperlich: Biohacking soll den Weg dorthin ebnen Chronischen Stress reduzieren München/Köln (dpa/tmn) Essgewohnheiten, Abläufe, Trainingsroutinen: 14 25. A PRIL LOKALES 2021 Schützenfest im Radio am 1. Mai Ems-Vechte-Welle bietet unterhaltsame Alternative zur Schützentradition Geeste (eb) Pünktlich zum eigentlichen Schützenfestsaisonauftakt am 1.5. (Sa.) begrüßt Ingo Mertineit die Hörer der Ems-Vechte-Welle ab 15:03 Uhr zu einer weiteren LOKALES AM SONNTAG 25. APRIL 2021 15 Müll sammeln macht Spaß Hunderte machen mit bei Aktion der AOK und des Paritätischen Von Matthias Engelken Luft, weiß auch Hüser. Auch im Emsland seien täglich Familien unterwegs und sorgten so für etwas Abwechslung im tristen Lockdown-Alltag. Doch das hat 16 25. A PRIL LOKALES 2021 AM SONNTAG Vor dem barrierefreien Umbau alle Möglichkeiten prüfen EL-Telefonaktion:Viele Leser aus dem Emsland nutzen Angebot Fragen nach finanzieller Unterstützung Zuschüsse nicht an Einkommen gebunden Meppen (eb) Angenehmer wohnen ohne Hindernisse war das Thema MAGAZIN AM SONNTAG EPA 25. APRIL 2021 Auszeiten dem Arbeitgeber ankündigen Pflegende Angehörige müssen auch an ihren eigenen Krankenversicherungsschutz denken Darf ich von überall aus Homeoffice machen? Bremen (dpa/tmn) Es kann praktisch und auch irgendwie gemütlich sein, r anderswo zu arbeite AUTO & VERKEHR 25. APRIL 2021 AM SONNTAG E-VW mit sieben Sitzen Volkswagen startet dritten Stromer: Kommt der ID6 auch zu uns? Wolfsburg (dpa/tmn) - Die IDFamilie im VW-Programm wächst weiter. Nach dem kompakten ID3 und dem SUV ID4 hatVW jetzt für die Messe Auto Shanghai (bis 28. April) in China REISE AM SONNTAG 25. APRIL 2021 Der Urlaub muss verschoben werden und nun? Tipps und Informationen rund um umgebuchte Pauschalreisen Viele Reiseveranstalter zeigen sich von ihrer kulanten Seite Bottighofen (nh) Es ist die Zeitg der Stornierungen und Umbuchungen. So viele Urlauber wie noch nie GARTEN / IMMOBILIEN 25. APRIL 2021 Bunte Kissen im Garten: Polsterstauden Wachsen kompakt und blühen prächtig Tipps zur Auswahl, Pflege und zum optimalen Standort Von Dorothée Waechter Rödelsee/Wuppertal (dpa/tmn) Üppige Farbtupfer erscheinen im Garten, wenn Polsterstauden blühen. Durch ihren k IMMOBILIEN / STELLENMARKT AM SONNTAG Was ist Ihre Immobilie wert? Rufen Sie uns unverbindlich an! 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