FITNESS / IMMOBILIEN AM SONNTAG 29. AUGUST 2021 Die richtige Radsportbrille schützt vor Staub und Insekten Vielerorts ist wieder Training im Fitnessstudio möglich. Foto: Oliver Dietze/dpa-tmn Erst weniger Gewicht und längere Sätze Fitnessstudio-Comeback: Besser erst Zurückhaltung üben Köln (dpa/tmn) Fitnessstudios haben vielerorts nach langer Corona-Zwangspause unter Auflagen wieder geöffnet. Viele haben sehnsüchtig darauf gewartet, wieder an den Geräten trainieren zu dürfen und Muskeln aufzubauen. Doch sie sollten es in ihren ersten Einheiten langsamer angehen lassen. Vor allem, wenn sie während der Schließung kaum aktiv gewesen sind. Muskeln, Gelenke, Knorpel und Knochen müssen erst wieder zu alter Belastbarkeit zurückfinden. Vor allem Muskeln und Bänder sind nicht mehr so geschmeidig. Das erhöht die Gefahr von Zerrungen und Rissen. Für den Wiedereinstieg rät Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse zu Training im Kraftausdauer-Bereich, also mit zwölf oder mehr Wiederholungen. Die Vorteile: Man werde wieder effizienter in der Ausführung der Bewegungen. Außerdem könnten durch die geringere Intensität kleine Mikrorisse in der Muskulatur weitgehend verhindert werden, erläutert der Leiter des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation der Deutschen Sporthochschule Köln. Nach den ersten Wochen können Trainierende dann die Intensität erhöhen und mehr Gewichte auflegen. Froböse rät: Gewöhnen Sie sich an die Bewegung und arbeiten Sie im Anschluss dringend daran, das verlorene Muskelvolumen wieder zu erlangen. Denn, so betont der Experte: Unser größtes Stoffwechselorgan braucht Hubraum. Wie Froböse rät, sollte nicht gleich wieder mit den gewohnten Gewichten und in der gewohnten Intensität trainiert werden. Die Neustarter sollten sich Zeit lassen und es gelassen angehen. Nach langen Sportpausen dauert es durchaus noch einmal die doppelte Zeit, bis man wieder auf dem alten Niveau ist. Und nicht verzweifeln, wenn es nicht so schnell wie erhofft wieder aufwärts geht. Wer sich im Fitnessstudio mühen muss, die gewohnten Gewichte hochzustemmen kann, sollte die Kilogrammzahl reduzieren. Allgemein gilt: Lieber erstmal auf die Bremse treten, gemächlich starten und außerdem die Regenerationspausen nicht vergessen. Nach einem Muskeltraining sollte man mindestens zwei Tage pausieren, nach einem Ausdauertraining mindestens einen Tag. Auch in anderen Sportarten kann es sich nach der langen Corona-Pause bemerkbar machen, dass die Leistungsfähigkeit abgenommen hat. Froböse rät, dass Aktive grundsätzlich eher gemächlich neustarten sollten. Eine sehr gute Möglichkeit sei es, sich anfangs darauf zu konzentrieren, erst einmal die Technik und die erforderlichen Bewegungsabläufe zu üben. Viersen (eb) Rauf aufs Rad und raus in die Natur! Wenn draußen das Wetter lockt, haben viele Menschen wieder Lust auf Bewegung im Freien und darauf, sich auf das Rennrad zu schwingen oder auf das Mountainbike zu steigen. Ob man nun mit sportlichen Ambitionen unterwegs ist oder einfach ein wenig Entspannung sucht: Eine gute Sportbrille mit den richtigen Gläsern ist für die Sicherheit auf dem Fahrrad ebenso wichtig wie funktionierende Bremsen oder ein stabiler Fahrradhelm. Eine Radsportbrille schützt die Augen zuverlässig vor Staub, Schmutz, Pollen und Insekten. Angenehmer Sitz und Tragekomfort sind ebenfalls wichtig: Idealerweise sitzt die Brille leicht am Kopf, rutscht aber trotzdem nicht von der Nase, wenn es mal über Schotterpisten oder Kopfsteinpflaster geht. Sie sollte außerdem so geformt sein, dass sie auch bei hohen Geschwindigkeiten den Fahrtwind aus den Augen hält und in jeder Sitzposition einen vollständiges Sichtfeld bie- tet. Da man beim Radfahren in jeder Situation schnell reagieren muss, ist ein Brillenglas mit Polarisationsfilter besonders nützlich: Er verbessert die Kontraste und blendet Spiegelungen ab. So behält man auch bei schnellen Licht-und-SchattenWechseln, reflektierenden Oberflächen oder starkem Gegenlicht stets den Überblick. Die Sonneneinstrahlung ist im Sommer besonders intensiv. Daher sollte ein gutes Brillenglas auch effektiven Schutz vor UV- und Infrarotstrahlung bieten. Beim Kauf der Sportbrille sollte man deshalb darauf achten, ob die Brillengläser den Vermerk UV400 aufweisen und über eine CE-Kennzeichnung verfügen. Diese Angaben zeigen, dass ein Produkt den EU-Richtlinien entspricht und UVLicht bis zu einer Wellenlänge von 400 Nanometern herausfiltert. Hochwertige Brillengläser bieten außerdem zusätzlichen Schutz vor Infrarotstrahlung. Viele Menschen wissen um die schädliche Wirkung der UV-Strahlung. Aber das Risiko Immobilien Verkäufe Vermietungen Häuser 1-Zimmer-Wohnungen Haren (Ems) 3 Zi. 129 m2 6522074 219500 Doppelhaushälfte in Wesuwe-Siedlung B, 313 kWh/(m2a), Öl, Bj. 1957, Energie-Kl. H Vielseitig nutzbar: Ländliche DHH für Ihre Pläne auf großem Grundstück von 1867m2 BJ 1957 EG: Wohn-esszimmer, Küche mit Einbauküche, Gäste WC, HWR DG: 2 Schlafz., Badezimmer, Abstellr., Flur teilweise Fussbodenheizung, Garage, Terrasse, Vollkeller, Kamin Provisionsfrei für Käufer Kooperationspartner der Volksbank Haren (Ems) Deichstr. 1, 49733 Haren (Ems) Tel. 0 59 32 / 7 10 90 www.griesen.de Was ist Ihre Immobilie wert? Möchten Sie Ihre Immobilie verkaufen oder vermieten? Gerne unterstützen wir Sie bei der Vermittlung Ihrer Immobilie. Rufen Sie uns einfach an u. vereinbaren einen persönlichen Termin mit uns. Immobilien Griesen Tel. 05932 / 7 1 0 9 0 Deichstr. 1 ; 49733 Haren (Ems) info@griesen.de ; www.griesen.de 3 Zi. Papenburg 1 Zi. 1 Zi. 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NK, sofort verfügbar. 0170/550 67 42 Eigentumswohnungen Haselünne der Infrarotstrahlung ist weniger bekannt, sagt Florian Gisch, Geschäftsführer von Wetzlich Optik-Präzision. Dabei macht diese Strahlung 40 Prozent des Sonnenlichts aus. Dringt sie ungehindert durch die Pupille, erhitzt sie Linse und Netzhaut und kann dort irreparable Schäden hervorrufen. Ein zuverlässiger Infrarotschutz ist daher für Sportarten, bei denen das Auge durch schnelle Bewegung besonders beansprucht wird, von großer Bedeutung. Sportgläser sind auch als selbsttönende Brillengläser erhältlich. Diese Gläser passen sich bei intensiver Sonneneinstrahlung innerhalb weniger Sekunden automatisch und individuell an die Sichtverhältnisse an. Das bietet zusätzliche Sicherheit. Der größte Fehler, den man machen kann, ist ohne Brille zhu fahren. Ein Staubkörnchen im Auge oder ein Insekt können einem ganz schnell den Spaß und die Freude an der wunderbaren Freizeitaktivitä Radsport vermiesen und verderben. 109 m2 6535078 352560 Erstbezug! Eigentumswohnung in Haselünne! Effizienzhaus KfW-40 Plus, keine Käuferprovision, seniorengerechte Eigentumswohnung, Fahrstuhl, Kunststofffenster mit Dreifach-Isolierverglasung, elektrische Rollläden, Fußbodenheizung in allen Wohnräumen, ebenerdige Dusche, Balkon, PKW-Stellplatz, E-Ausweis i. V.! Immobilien- & Sachverständigenbüro Gebr. Jansen Immobilien GmbH Lange Straße 2 49733 Haren Tel. 0 59 32/73 24 20 www.jansen-rdm.de Immobilien Kaufgesuche Mietgesuche 1-Zimmer-Wohnungen Salzbergen 1 Zi. 57-jähriger Herr, NR, sucht aus beruflichen Gründen kurzfristig möbliertes Zimmer mit eigenem Bad bzw. 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Auf dem Wasser ist meist genug Platz, weshalb Kajak fahren ein absolut coronakonformer Natursport ist, der fast den ganzen Körper trainiert, wie die Gesundheitsmanagerin Sabine Kind zusammenfasst. Arme, Schultern, Rumpf und Beine im Einsatz Das Paddeln fordert Arme und Schultern, die Muskeln in Rumpf und Beinen sorgen für Stabilität und Gleichgewicht und auch die Ausdauer wird trainiert, zählt die Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken auf. Zudem hilft die Aktivität in der Natur beim Stressabbau. Kajak fahren sei für beinahe jede und jeden geeignet. Ganz ohne Vorbereitung sollten gerade Anfängerinnen oder Anfänger aber nicht loslegen. Sie sollten nur Strecken wählen, die ihrem Kraft- und Ausdauerniveau entsprechen und unbedingt die Strömungsverhältnisse berücksichtigen. Für den Start rät Sabine Kind deshalb, sich sach- und ortskundige Hilfe zu holen, zum Beispiel in einem Schnupperkurs oder bei einer geführten Tour, sofern das pandemiebedingt möglich ist. Vorsicht geboten ist bei ablandigem Wind, der vom Land in Richtung Wasser bläst und dafür sorgen könnte, dass man abgetrieben wird. Wer noch unsicher im Kajak ist, sollte dann lieber schnell aus dem Wasser. Gleiches gilt natürlich bei aufziehenden Gewittern. Schnell und wendig Die schmal geschnittenen Boote, bei denen man mit einem Doppelpaddel in den Händen in Fahrtrichtung sitzt, sind laut der Expertin schnell und wendig. Besonders bei Freizeitpaddlern seien Kajaks in den vergangenen Jahren immer beliebter geworden. Je nach Ausführung reicht die Preisspanne für aufblasbare Modelle von unter 100 bis zu mehr als 1000 Euro. Kunststoff- und Holzboote sind teurer sie gibt es ab etwa 1500 Euro aufwärts. WIR SUCHEN DRINGEND! 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Zustellung: www.el-kurier.de/service/zustellservice 04 961/8 08 80 Anzeig 2 29. A UGUST LOKALES 2021 Gemeinsam für Papenburg Claudia Kuper-Brauner (Umländerwiek) BEILAGENHINWEIS EL-LESERFOTO Ich wähle PASCAL ALBERS, weil er Bürgernähe schon immer lebt und ihm Transparenz sehr wichtig ist. Er ist überall ansprechbar, nimmt sich Zeit für Begegnungen in allen Stadttei LOKALES AM SONNTAG 29. AUGUST 2021 3 In der achten Saison auf Bezirksebene am Ball Sport in Surwold, Teil 17 Zeitreise in das Spieljahr 1972/73 Erstmals wieder gegen Blau-Weiß Dörpen 0:8 gegen Preußen Münster Von Hermann-Josef Döbber V.i.S.d.P Gitta Connemann, Hauptkanal li 42, 26871 Papenbu 4 29. A UGUST LOKALES 2021 Gemeinsam für Papenburg Jan Mammes (Obenende) Ich wähle PASCAL ALBERS, weil für ihn das Ehrenamt eine echte Herzenssache ist. Als Vereinsvorsitzender weiß er das Potenzial der Vereine, Verbände und Organisationen wertzuschätzen und zu fördern. V.i.S.d.P.: Pascal Albe LOKALES AM SONNTAG 29. AUGUST 2021 5 Luftbildkalender 2022 Unser Papenburg Eine einmalige Bilderreise aus derVogelperspektive Erhältlich in den Geschäftsstellen der Ems-Zeitung und Meppener und LingenerTagespost Von Hermann-Josef Mammes Papenburg (EL) Aus der Vogelperspektive und das auch noch 6 29. A UGUST LOKALES 2021 AM SONNTAG Hilfe im Fall von Long Covid Neue Hotline für Langzeiterkrankte Meppen (eb) Die DAK-Gesundheit in Meppen bietet ab sofort eine neue Hotline zum Thema Long Covid. Die Krankenkasse reagiert mit dem kostenlosen Angebot auf die zunehmenden Langzeiterkrankunge KREIS EMSLAND AM SONNTAG Start mit Deichgranaten Freren (eb) Mit einer großen Eröffnungsshow startet am 8.10. (Fr.) das PlattSatt!-Festival. Keine Geringeren als die Deichgranaten präsentieren dabei im Kulturzentrum AlteMolkerei in Freren ihr Programm. Das Ganze zwischen Bumsfallera und Botschaft 6. Spieltag ǀ 30. August 2021 Anzeigensonderseite SV Meppen SV Meppen - TSV Havelse Montag 30. August 19 Uhr Abwehrrecke setzt sich klare Ziele Unterstützung auch von der Bank Aufsteiger TSV Havelse am Montag zu Gast in Meppen Thilo Leugers fiebert mit Von Marc Borschel Meppen (EL) Am Monta SPORT & FREIZEIT AM SONNTAG 29. AUGUST 2021 UNSER HAUS IST KLIMATISIERT BACK TO SCHOOL 9 SPORTKLAHSEN.DE Torwartfortbildung mit Volkan Ünlü Lingen (eb) Das Jugendleistungszentrum Emsland (JLZ) führt in Kooperation mit dem Kreisspprtbund (KSB) Emsland, dem Niedersächsischen Fußballverband (NF 10 29. A UGUST MAGAZIN 2021 AM SONNTAG Das steckt in Tafeltrauben Beliebt und gesund: Früchte, die mit mit saftig-süßem Geschmack punkten Von Sabine Meuter München/Bonn (dpa/tmn) Im Supermarkt, auf dem Wochenmarkt, im Bioladen überall sind sie gerade zu haben: Tafeltrauben. Ihr süßer Geschmack LOKALES AM SONNTAG Die Erinnerung ans Werlter Loch ist noch lebendig Wo zwei Pingel Antons nicht zusammen kommen durften... Von Horst Heinrich Bechtluft Bedeutung der Innenstädte nach der Pandemie Lingen (eb) Die Mittelstandsunion der CDU lädt am 2.9. (Do.) in die Halle IV ein. Um 19 Uhr beginnt 12 29. A UGUST LOKALES 2021 AM SONNTAG Warum Raben die besseren Eltern sind Deutschlands Erziehungsexperte Nr. 1 ist zu Gast in Bunde Bunde (eb) Das Familienzentrum Bunde weist auf eine ganz besondere Veranstaltung am 30. 8. (Mo., 19.30 Uhr) hin: auf Vortrag Warum Raben die besseren Eltern sin LOKALES AM SONNTAG Karnevalisten spenden für Flutopfer PCV präsentierte sich auf der Maritimen Meile Waffeln backen für einen guten Zweck Papenburg (eb) Der Papenburger Carnevalsverein (PCV) präsentierte sich jetzt auf der Maritimen Meile am Hauptkanal. Die Schellenweiber des PCV haben Waffeln f 14 29. A UGUST LOKALES 2021 Ammerland Gemeinsam für Papenburg Ich wähle PASCAL ALBERS, weil er die Kompetenz hat, die Verwaltung zu führen und zu modernisieren. Mit ihm kann eine transparente Stadtentwicklung für die Wirtschaft und alle Mitbürger/innen gelingen. Georg Gerdes (Unternehmer) V.i Kunst und Design Kunst und Design in Zusammenarbeit mit in Zusammenarbeit mit Claude Monet Bild Seerosen (1916) Emil Nolde: Goldfarben oder weiß-goldfarben gerahmt limitiert, 980 Exemplare Zertifikat Reproduktion, Giclée auf Leinwand auf Keilrahmen Format 73 x 73 cm goldfarben gerahmt: Best 16 29. A LOKALES NEUE MODE für Sie und Ihn! Für Vereinshelden UGUST LEONARDO DamenShirts 1/1-Arm, versch. Dessins Gr. 3XL - 6XL 29.99 29. 99 HerrenJeans DamenJeans versch. Waschungen und Modelle Gr. 44 - 60 versch. Waschungen W: 33 - 50 Lg: 30 - 36 39.95 39. DamenCardigans versch. Des AUTO & VERKEHR AM SONNTAG EPA 29. AUGUST 2021 Neuer Luxus unter Strom Gehobene Mittelklasse: Genesis bringt E-Auto GV60 Offenbach (dpa/tmn) Auch Genesis treibt die Elektrifizierung voran. Nachdem die luxuriöse Schwester von Hyundai und Kia bereits die auf AkkuAntrieb umgerüstete Luxuslimousine 5 9 4 5 6 4 2 3 1 2 4 8 6 4 7 1 3 7 8 2 4 8 9 4 9 7 5 9 7 DAS SAGEN DIE STERNE Widder 21.3.-20.4. In Ihrem Beruf könnte jetzt die Zeit reif sein, um die Weichen, wie schon geplant, endlich umzustellen. Stier 21.4.-20.5. Durch die derzeitigen Ereignisse wird eine Freundschaft einer großen Belast UNSERE EVENTHIGHLIGHTS 379, BERLIN LEGENDÄRES ADLON p. P. im DZ 14. 16.01.22 04. 06.03.22 29. 31.07.22 07. 09.10.22 ab 172, 155, p. P. im DZ Friedrichstadt-Palast Berlin Juergens & D. Beckmann 439, p. P. im DZ p. P. im DZ magele-pictures/fotolia.com p. P. im DZ Gerd Altmann/Pi REISE 29. AUGUST 2021 AM SONNTAG Mit dem Kajak in die faszinierende Benagil-Höhle Ein Abenteuer an der Algarve Durch einen engen Tunnel, der ins Innere führt King Kong, ein Felsbrocken der einem Affen gleicht Benagil (dpa/tmn) Die Anweisungen sind eindeutig. Versucht bitte, nicht mit anderen K FITNESS / IMMOBILIEN AM SONNTAG 29. AUGUST 2021 Die richtige Radsportbrille schützt vor Staub und Insekten Vielerorts ist wieder Training im Fitnessstudio möglich. Foto: Oliver Dietze/dpa-tmn Erst weniger Gewicht und längere Sätze Fitnessstudio-Comeback: Besser erst Zurückhaltung üben Köln ( STELLENMARKT 29. AUGUST 2021 AM SONNTAG Zehm Vertrieb & Service GmbH Gebäudereinigungsunternehmen sucht ab sofort zuverlässige Stellenangebote Reinigungskraft (m/w/d) mit Führerschein Kl. B (Dienstwagen wird gestellt) und eigenverantwortlichen Aufgaben mit unbefristetem Arbeitsvertrag, tariflic STELLENMARKT / FLOHMARKT AM SONNTAG Stellenangebote - Weihnachtsbäume ca. 500 Nordmann-Tannen, alle Größen, gute - mittlere Qualität, im nördl. Emsland, für Selbstwerber. 0171/5857252 Automarkt Arbeitsmarkt aktuell Arbeitsmarkt aktuell Kaufgesuche Bundesagentur für Arbeit Agentur für Arbei Für kurze Zeit! 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